Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido
Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido

Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos.

Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día tendríamos que estar consumiendo entre 250 y 325 gr al día en promedio, sin embargo, aquí te dejamos una fórmulas que te van a servir para que comas la cantidad correcta para recuperarte mejor de acuerdo a tu peso corporal, tiempo de actividad física e intensidad.

Recuperación de 0 a 4 horas después del ejercicio:

1g por cada kg de peso corporal por hora, consumido en intervalos frecuentes.

Recuperación diaria con entrenamiento moderado de baja intensidad:

5-7g por kg de peso corporal

Recuperación con entrenamiento moderado o intenso:

7-12 g por kg de peso corporal.

Recuperación con entrenamiento intenso (más de 4-6 horas diarias)

10-12g por kg de peso corporal

Así que ya lo sabes, la recuperación adecuado es tan importante para tu rendimiento como un buen entrenamiento de velocidad o una larga distancia.