Es importante que sepas cuáles son las bebidas que aumentan tu rendimiento y en qué momento debes tomarlas. Checa la lista.
Para antes de una carrera o entrenamiento
Opta por el té negro o verde o bien, una taza de café. Estas bebidas tienen antioxidantes, ayudan a disminuir la grasa corporal y además, la cafeína incrementa la energía antes de una competencia. Bébelas de 60 a 45 minutos antes de una carrera pero pruébalas en tus entrenamientos, hay personas en las que la cafeína tiene un efecto depurativo.
Durante la carrera o entrenamiento
Si dura menos de una hora, con agua es suficiente. Pero si estás entrenando más de 60 minutos, lo ideal es que consumas bebidas deportivas cada 45 minutos o bien, las cambies por geles, gomitas o pastillas de electrolitos que debes beber con un poco de agua. Con esto, garantizas mantener la energía a tope durante la carrera o entrenamiento.
Después de correr
Si te gusta el chocolate, tenemos buenas noticias. Beber un vaso de leche con chocolate oscuro después de las carreras, es la mezcla perfecta de carbohidratos y proteína que necesitas para recuperarte más rápido. Tus músculos te lo agradecerán. O bien, opta por el agua de coco, con tan solo 250 ml te rehidratarás completamente.
En los entrenamientos intensos
Cuando estés entrenando para 21k o 42k, te recomendamos beber jugo de cereza o bien, jugo de betabel. Estudios recientes han demostrado que el jugo de cereza es muy efectivo para acelerar la recuperación muscular durante etapas de entrenamiento duro; mientras que el jugo de betabel, al contener óxido nítrico mejora el flujo sanguíneo muscular e incrementa tu rendimiento. Bebe hasta 500ml de jugo de cereza al día y de jugo de betabel 250 ml antes de entrenar una larga distancia.
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