3 entrenamientos en escaleras para tener piernas más fuertes
Subir escaleras es un ejercicio tan potente que no solo fortalece tus músculos, también pone a trabajar intensamente a tu corazón y pulmones y así, construir fuerza y potencia.
Y aunque pareciera un ejercicio aburrido, subir escaleras tiene tantas variantes que podrías hacer estos ejercicios de 2 a 3...
4 etapas importantes por las que vas a pasar como corredora
Hay muchos motivos para empezar a correr, muchos kilómetros por recorrer, muchas experiencias por acumular. Pero estas 4 etapas en la vida de una corredora las tienes que vivir intensamente.
El primer motor. Sea cual sea la razón por las que empezamos a correr, el día que decidimos...
6 ejercicios sencillos para tener un abdomen más fuerte para correr
Le pedimos a Maca Entrenadora que nos compartiera una rutina de ejercicios para tener un abdomen más fuerte y aquí te la dejamos. Solo necesitas un tapete.
Realiza 4 series de 12 a 15 repeticiones cada tercer día.
¿Para qué te van a servir? Para...
Cómo planear tu primer 5k y 10k para terminarlo con éxito
Si eres de las que ha decidido hacer de correr tu estilo de vida, ¡felicidades! Eres parte de un selecto -aunque creciente- grupo de personas fuertes, decididas y con un futuro prometedor, ya que cada vez hay más carreras, grupos de entrenamiento y hasta marcas deportivas enfocadas exclusivamente en nosotros, los corredores. Y si...
5 reglas que debes seguir para evitar las ampollas
Más de una hemos sufrido hasta el llanto en un training cuando una ampolla se interpone en nuestro camino, ¡es que cómo duelen!
Así que para que estés lo más alejada posible de esta situación, checa las siguientes 5 reglas a seguir para evitar las ampollas.
Elige el calzado correcto
Desde el número correcto hasta tu necesidad;...
Los mejores y los peores consejos que escucharás al correr
Cuando yo comencé a correr no tenía mucha idea de lo que este deporte implicaba. Sabía que quería ser mejor corredora, correr más rápido y por más tiempo, pero no sabía como hacerlo. Y fue cuando encontré los mejores y los peores consejos para correr.
Los mejores consejos...
Corrí 21k en cinta para probar mi fuerza mental y este es el veredicto
¿Qué? ¿Correr largas distancias en cinta? Sí se puede y sin morir en el intento.
Resulta que no siempre tenemos el tiempo para hacer nuestro entrenamiento de distancia en fin de semana aprovechando que la calle está libre y vacía, y debemos recurrir a la cinta en casa o...
Nunca es tarde para empezar a correr, hay 7 razones
Nunca es tarde para empezar a correr, de hecho, si empiezas a hacerlo, la calidad de tu vida mejorará muchísimo. Ponte los tenis y empieza a recorrer el mundo corriendo.
1. Para evitar lesiones. Correr aumenta tu densidad ósea con el paso de los años y por lo tanto, reduces...
4 razones para hacerte un masaje de descarga con frecuencia
¿Sabías que los músculos de las corredoras se fatigan cuando acumulan de 150 a 200 km en promedio? Por esta y otras razones necesitas un masaje de descarga para que tu rendimiento sea el mejor.
El masaje de descarga está enfocado en evitar contracturas, estirar los músculos, relajarlos,...
Estas son las razones por las que debes incluir intervalos en tus entrenamientos
Los intervalos son un tipo de entrenamiento divertido y efectivo para cumplir tus metas como corredora. También son un método efectivo que te harán ganar fuerza y potencia.
Pero si uno de us propósitos es bajar de peso, un estudio presentado en The BMJ, una de las publicaciones de...
Plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 3 horas 45 minutos
Este programa para correr 42k en menos de 3 horas 45 minutos fue diseñado por Tere Derbez Zacher y consta de 16 semanas de entrenamiento específico.
Una maratón que se corre en 3:45 se hace con un ritmo aproximado de 5:18 por km. Para romper las 3:45, deberías ser capaz de correr un medio maratón...
8 pasos para mantener la concentración en las carreras
La concentración en las carreras debería ser una prioridad si deseas bajar tus tiempos. Cuando llega el día de la carrera, ya entrenaste y saliste de tu zona de confort. Tienes todo preparado y te sientes bien pues has dado tu mejor esfuerzo en los meses previos. Ahora viene lo mas difícil: mantener la...
Lo que debes saber del Ultra Trail de México UTMX18
El Ultra Trail de México UTMX es de esas carreras que toda corredora amante del trail quiere hacer una vez en su vida. Este año estaremos ahí, viviendo la experiencia y te queremos contar un poco de lo que esta competencia ofrece.
Este año, 1700 corredores inscritos al Ultra Trail de México abarrotarán de madrugada las...
5 tipos de masaje perfectos para una corredora
Lo
primero que queremos las corredoras después de un entrenamiento exhaustivo o
una larga carrera, es un masaje.
Sin
embargo, existen diferentes y cada uno tiene objetivo específico. Así que si estás
pensando que tienes uno bien merecido, estás en lo correcto.
Checa
cinco tipos de masaje perfectos para una corredora que...
5 tips para correr cuando hace mucho calor
Para las que viven en lugares donde hace mucho calor y quieren salir a correr, queremos compartirles unos tips para que sigan entrenando, ¡que el calor nos la deje guardadas en casa.
Divide la distancia. Es la mejor estrategia cuando la temperatura rebasa los 20-25 grados. Haz una sesión...
¿Cómo armo mi plan de entrenamiento en esta cuarentena?
Adaptarnos a una nueva forma de entrenar pudo haber sido confuso al principio y en nuestra desesperación por no perder condición física, hacíamos todas las clases online sin un objetivo. Hoy puede ser un buen momento para pensar en un plan de entrenamiento y te decimos cómo hacerlo.
Tener glúteos fuertes evitan dolor en tus rodillas al correr
Cuidar de las rodillas es fundamental para seguir nuestra vida como corredoras pero ¿sabías que unos glúteos débiles pueden ser la causa de que te duelan? Lee esto.
El síndrome del trasero muerto o la "amnesia gluteal" es un mal que aqueja a muchas personas, sobre todo, si...
3 entrenamientos cortos que le dan potencia a tus piernas
Estos entrenamientos te van a ayudar a evitar lesiones, disminuir el impacto en articulaciones y además, a mantener el ritmo deseado en tu próxima carrera. Hazlos una vez por semana.
Cuestas rápidas. Después de trotar 20 minutos, sube una cuesta de inclinación moderada y que no sea mayor a...
5 ejercicios para tener pies más fuertes
Tener los pies más fuertes debería ser una prioridad en la vida de cualquier corredora. Los pies son la zona que soporta todo el peso de tu cuerpo y hasta 3 veces más cuando corres, por ello, además de lo que físicamente tienen que soportar, también es la parte que mentalmente debe hacerte sentir...
Hacer entrenamiento fartlek te ayuda a correr más rápido
Cuando escuches la palabra fartlek no te asustes, es una de las varias modalidades de entrenamiento que existen para las corredoras y es básico si quieres correr más rápido.
La palabra significa “juego de velocidades”. El fartlek es un tipo de entrenamiento fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér en los años treinta y es de los favoritos entre...
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