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jueves, marzo 28, 2024

Nutrición

5 razones por las que las corredoras deberían consumir higos

5 razones por las que las corredoras deberían consumir higos
¿Sabías que los atletas comían higos en los entrenamientos antes de los Juegos Olímpicos en la antigua Grecia? Lo higos siempre deberían estar presentes en tu dieta. Altos en vitaminas y fibra. Los higos son una excelente opción para agregar fibra, pero también calcio, potasio, magnesio, hierro y...

Desinflama tus músculos después de correr de forma natural

Desinflama tus músculos después de correr de forma natural
Es muy común que después de correr intenso, tus músculos se inflamen y te duelan y lo primero que quieras hacer para remediarlo, es tomar una pastilla. Sin embargo, hay opciones naturales que te darán el mismo beneficio. Toma Omega 3. Ya sabes que el entrenamiento intenso causa estrés...

8 consejos para reducir el estrés por la comida y hacerlo de forma consciente

8 consejos para reducir el estrés por la comida y hacerlo de forma consciente
Reduce el estrés que le pones a lo que vas a comer y ahora hazlo de forma más consciente, te ayudará a tener comidas que te beneficiarán en todos los aspectos de la vida. Planea tu menú semanal. Aparta el tiempo para comprar y preparar tus comidas,...

Barras de chocolate con semillas para antes de entrenar

Barras de chocolate con semillas para antes de entrenar
El chocolate es un super alimento para las corredoras, es perfecto para retrasar la fatiga y para rendir más en los entrenamientos. Esta receta te va a encantar. Las corredoras amamos el chocolate porque además de que sabe delicioso, es un alimento que nos ayuda a tener más energía...

Desayuno de frutos rojos con nueces y yogurt para tener más energía para correr

Desayuno de frutos rojos con nueces y yogurt para tener más energía para correr
Este desayuno contiene los ingredientes adecuados para darte energía, además de vitaminas y minerales que te ayudarán a correr mejor. Las nueces contienen magnesio, recomendado para la relajación muscular en entrenamientos intensos, además de potasio que ayuda a mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos, vitamina E que...

5 vegetales con carbohidratos que le darán más fuerza a tus piernas de corredora

5 vegetales con carbohidratos que le darán más fuerza a tus piernas de corredora
Además de agregar nutrientes a tus comidas, con estos vegetales vas a conseguir que tus piernas tengan el combustible suficiente para que no se desgasten tan rápido. Estos carbohidratos tardan más tiempo en llegar a tu sangre y por lo tanto, tienes energía por más tiempo. Col de...

Bowl energético de avena y fruta para tus distancias más largas

Bowl energético de avena y fruta para tus distancias más largas
Si vas a correr distancias largas, es decir, entrenamientos que duren más de una hora, es necesario que incluyas carbohidratos. Este bowl de avena te va a encantar y de paso, te hará rendir mejor. Recuerda que lo más importante antes de una distancia larga son los carbohidratos...

10 alimentos básicos y accesibles en la vida de una corredora

10 alimentos básicos y accesibles en la vida de una corredora
Una alimentación equilibrada es fundamental para que corras con éxito. Suele ser más común de lo que imaginamos que corramos con menos gasolina de la que necesitamos, grave error, por ello es fundamental que incluyamos una variedad de alimentos básicos que te ayudarán a dar siempre lo mejor de ti. Toma nota. Almendras. Cargadas de grasas...

Gelatina de mamey como snack de media tarde

Gelatina de mamey como snack de media tarde
El mamey es una rica fuente de carbohidratos, vitamina A, vitamina C, calcio, hierro y fósforo para las corredoras. De hecho, también es un antioxidante que fortalece nuestro sistema inmune. Si quieres un snack delicioso y saludable, tienes que preparar esta receta de la nutrióloga Mariana Godoy @nutricion_mariana.

4 remedios nutricionales para tener un cuerpo más fuerte

4 remedios nutricionales para tener un cuerpo más fuerte
Una corredora como tú sabe bien que la alimentación es una de las mejores medicinas naturales para prevenir y curar muchos padecimientos. Por ello, te dejamos aquí estos remedios nutricionales que tienen alto poder curativo. Para los músculos cansados Los científicos han afirmado que los granos...

2 bebidas que evitan el estreñimiento en las corredoras

2 bebidas que evitan el estreñimiento en las corredoras
Si eres una corredora que constantemente padece estreñimiento, es momento de que lo soluciones de forma natural. Con estas bebidas vas a conseguir que la comida pase menos tiempo en el intestino grueso para que corras con un abdomen menos inflamado. Licuado de papaya Mezcla...

Un jugo verde al despertar te ayudará a mejorar tu rendimiento

Un jugo verde al despertar te ayudará a mejorar tu rendimiento
Un jugo verde antes de entrenar te va a ayudar a aumentar tu rendimiento y a sentirte más Si lo que buscas es tener energía para poder rendir en tus entrenamientos, además de una piel bonita, iluminada que se vea siempre fresca al igual que un pelo hermoso,...

Snack delicios: Pepinos rellenos de mango, pepitas y cacahuates

Pepinos rellenos
Este es un snack perfecto con pepinos para las corredoras porque es fácil de preparar y te ayudará a mantener tu peso y saciedad. Es una recomendación de la nutrióloga Paulina Quintero. El pepino contiene ácido fólico, vitamina B, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y zinc, además...

Prepara tu propia granola en casa y con super foods

Prepara tu propia granola en casa y con super foods
Hacer tu propia granola es muy fácil, así nos lo confirma este par de recetas que nos comparte la nutrióloga Mariana Camarena @nutricionactiva Una es granola casera básica y otra es mejorada. Ingredientes para granola casera básica: - 200g de hojuelas de avena- 20g de...

3 snacks con almendras que te darán músculos más fuertes

3 snacks con almendras que te darán músculos más fuertes
Las almendras son grandes aliadas de las corredoras porque no solo mejoran la salud cardiovascular sino que ayudan a mantener músculos fuertes. En un estudio financiado por Almond Board of California, los investigadores demostraron que comer almendras promueve la salud cardiaca y disminuye el colesterol LDL o “malo”....

Pizza dulce de crema de avellana baja en azúcar

Pizza dulce de crema de avellana baja en azúcar
Esta pizza dulce tiene base de avena, la cual es una gran fuente de vitaminas para las corredoras y la avellana lo más delicioso del planeta cuando tenemos antojo de algo dulce. Esta receta te va a encantar. Esta receta está recomendada por la nutrióloga y maratonista Paulina Quintero...

Helado de fruta bajo en calorías para hacer tú misma en casa

Helado de fruta bajo en calorías para hacer en casa
En esta época de calor se nos puede antojar un helado a media tarde y lo mejor, es que nuestra amiga @ginahealthymom nos compartió esta receta de helado con prebióticos que además de deliciosa, nos ayuda a mantener una buena salud intestinal. Ingredientes para elaborar el helado: -...

Estos brownies orgánicos de chocolate te harán más feliz en casa

Estos brownies orgánicos de chocolate te harán más feliz en casa
Es normal tener antojos, calma, no te culpes. Por eso existen opciones saludables que puedes comer y que no van a afectar tu rendimiento. Estos brownies son deliciosos. Ingredientes: 260 gr de mantequilla 120 gr de cocoa orgánica 4 piezas...

3 alimentos que afectan tu rendimiento al entrenar

3 alimentos que afectan tu rendimiento al entrenar
Nadie va a negar que pueden ser una dulce tentación y que quizá caigas rendida, pero si supieras cómo afectan tu rendimiento, la próxima vez te lo pensarías dos veces. Harinas refinadas. Los ejemplos más famosos son la harina blanca, arroz blanco, galletas, panes dulces y cereales azucarados. Contienen...

Muesli de avena con fruta para mejorar tu digestión y tener energía

Muesli de avena con arándanos para mejorar tu digestión y tener energía
La avena tiene muchas cualidades para las deportistas como tú. Aporta fibra, proteína, potasio, calcio y fósforo, así que hemos preparado esta receta par ti. La avena es importante para las corredoras porque tiene vitaminas del complejo B (B1 y B5), las cuales intervienen en el buen funcionamiento del...

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