En un estudio reciente publicado en Gran Bretaña, se demostró que unos glúteos débiles pueden causar dolor de rodilla, debido a que nosotras tenemos el ángulo de los cuadríceps más grande, lo cual puede generar que la pisada sea inadecuada y las rodillas impacten fuera de lugar.
¿Cómo solucionamos el problema? Muy simple. Además de fortalecer los glúteos también nos debemos preocupar por la cadera. Dos ejercicios muy sencillos pero efectivos son:
Acostada boca arriba, dobla tus piernas y coloca tus manos detrás de tus tobillos. Eleva tu cuerpo, mantén tres segundos y regresa. Haz tres series de 10 repeticiones.
De pie, eleva tu pierna estirada hacia un lado, regresa despacio. Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.
Además, cuando haces trabajo de velocidad al correr, los trabajas. Hacer repeticiones cortas y a toda velocidad son muy efectivas.
Haz estos ejercicios 2-3 veces por semana y notarás la diferencia.
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