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sábado, febrero 4, 2023

Nutrición

3 razones por las que deberías consumir vitamina D si corres un maratón

3 razones por las que deberías consumir vitamina D si corres un maratón
La vitamina D tiene muchos beneficios para las corredoras, en especial para la salud de los huesos. Checa aquí las razones por las que deberías consumirla, sobre todo, si corres un maratón. Se absorbe mejor el calcio. Ya sabemos que la vitamina D se crea en el cuerpo por...

5 smoothies que te recargarán de energía después de entrenar

5 smoothies que te recargarán de energía después de entrenar
Los licuados y smoothies son una excelente opción para obtener la porción de proteína que necesitas de manera fácil, te dan la sensación de saciedad y son ideales si tienes poco tiempo. No se trata de suplir cotidianamente las comidas principales, por ello solo se recomiendan cuando los...

Prepara tu propio suero natural para hidratarte en entrenamientos y carreras

Prepara tu propio suero natural para hidratarte en entrenamientos y carreras
Si quieres hidratarte de forma natural, este suero te ayudará a obtener los electrolitos necesarios para rendir mejor. Recuerda que puede bajar tu velocidad hasta en un 4% si corres con deshidratación. Ingredientes: 7 tazas de agua 1/4 de cucharadita de bicarbonato de...

Avena con arándano y miel para tener energía para entrenar

Avena con arándano y miel para tener energía para entrenar
La avena es rica en carbohidratos y es un alimento base para las corredoras. Es fuente de vitaminas y minerales, como las vitaminas B1, B5, B6, E, hierro, manganeso y cobre. Esta receta, te va ayudar mucho. Además de lo anterior, la avena contiene 6 de los 8 aminoácidos...

5 opciones para consumir después de correr y tener más energía

5 opciones para consumir después de correr y tener más energía
Si después de correr no te alcanza el tiempo para sentarte a desayunar como quisieras, aquí te dejamos varias opciones que no te llevan más de 10 minutos prepararlas y que te darán la energía necesaria para empezar bien el día. ¡Lo mejor es que las puedes llevar ya preparadas!

Las cerezas ayudan a recuperarte más rápido de un entrenamiento intenso

Las cerezas ayudan a recuperarte más rápido de un entrenamiento intenso
Si te gustan las cerezas y estás teniendo entrenamientos intensos, tienes que consumirlas de forma frecuente, son grandes aliadas en la recuperación y en mejorar tu rendimiento. Nuevas investigaciones sugieren que beber jugo de cereza ayuda a minimizar la inflamación muscular y disminuir los efectos oxidativos provocados por el...

Prepara tu propia leche de almendras para tus smoothies ¡aquí la receta!

Prepara tu propia leche de almendras para tus smoothies ¡aquí la receta!
La leche de almendras está recomendada para las corredoras como tú que necesitan proteínas, minerales, antioxidantes y vitaminas. La ventaja es que no contiene lactosa, es alta en calcio, tiene un sabor dulce y es baja en grasa. Lo mejor, es que tú misma la puedes preparar. Aquí te dejamos la receta.

¿Puedo correr y ser vegetariana? Claro que sí, aquí una guía

corredora vegetariana
Correr y ser vegetariana es posible, de hecho, es recomendable para personas que sus condiciones así lo requieren o por simple gusto. Tenemos un cuerpo maravilloso que está diseñado para vivir saludablemente sin alimentos de origen animal. Aquí te dejamos 7 razones para hacerlo. 1) Nuestro cuerpo...

Brownies para reponer energía después de un entrenamiento intenso

Brownies para reponer energía después de un entrenamiento intenso
¡Estos brownies te encantarán! Un delicioso postre para después de entrenar una distancia larga o de un entrenamiento intenso, y un placer que no te debes perder. 2 tazas de azúcar mascabado 4 huevos 180 gramos de mantequilla de almendras

5 preguntas frecuentes sobre el consumo de Complejo B en corredoras

5 preguntas frecuentes sobre el consumo de Complejo B en corredoras
El complejo juega un rol super importante en el rendimiento de las corredoras. Si hay un déficit en tu organismo, lo más probable es que no tengas el nivel de energía que se requiere para cumplir tus entrenamientos. Aquí te dejamos las preguntas más frecuentes. ¿Para qué le sirve...

10 alimentos que desinflaman tus músculos después de correr

10 alimentos que desinflaman tus músculos después de correr
Hay alimentos que desinflaman los músculos y tú deberías consumirlos con frecuencia. Después de un arduo entrenamiento o una carrera para la cual te preparaste durante un buen tiempo, lo mejor es que tengas a estos aliados en tu cocina porque te van a evitar lesiones por estrés y acelerarán el proceso...

Mindfullness digestivo, la conexión de la salud digestiva con el bienestar emocional para corredoras

Mindfullness digestivo, la conexión de la salud digestiva con el bienestar emocional para corredoras
Para tener buena salud digestiva, se recomienda tener una alimentación consciente, escuchar nuestras emociones y nuestras sensaciones corporales. Resulta que existen investigaciones que hablan de la importancia de la salud intestinal y mencionan que existe una conexión importante entre el cerebro y el sistema digestivo, la cual determina en...

La proteína es una gran aliada para tu rendimiento como corredora

La proteína es una gran aliada para tu rendimiento como corredora
Para tener un buen rendimiento como corredora, debemos consumir la energía que necesitamos y una aliada ara lograrlo, es sin duda, el consumo de proteína. Aquí te decimos por qué. Seguro has escuchado que es bueno que consumas proteína después de correr y hasta has...

4 opciones ligeras para desayunar antes de correr

4 opciones para desayunar antes de correr
Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía.  Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas...

Jugo de pera con jengibre para desinflamar tus músculos después de correr

Jugo de pera con jengibre para desinflamar tus músculos después de correr
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y es un gran aliado para recuperarte después de correr. Aquí te decimos las razones por las que tienes que consumirlo. El jengibre contiene gingerol, una sustancia que reduce la inflamación de los tejidos que llega a producir dolor y rigidez,...

Nutrimeal, un suplemento de USANA recomendado para las corredoras

Nutrimeal USANA
Hoy queremos recomendarte a USANA, una marca que cuenta con una línea de suplementos alimenticios que maneja una relación saludable entre grasas benéficas, proteínas de alta calidad, carbohidratos de bajo índice glucémico y bajo colesterol. Durante varias semanas probamos las malteadas NutrimealTM, las cuales son perfectas para consumir después...

Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido

Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido
Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos. Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día...

Hotcakes de moras azules con plátano para antes o después de correr

Hotcakes de moras azules con plátano
Desayunar hotcakes es de lo más delicioso pero también super nutritivo para las corredoras. Prepara esta receta que además, es muy fácil de hacer. El plátano es una fruta muy popular entre las corredoras por su alta cantidad de potasio, fibra y glucosa, perfecta para antes o después...

Así debería ser tu hidratación dependiendo del tiempo que corras

Así debería ser tu hidratación dependiendo del tiempo que corras
La hidratación sí influye en tu rendimiento porque no solo hay que confiarse por la sed o el color de orina, también importa el tiempo y la intensidad con la que estás entrenando. Si corres menos de 60 minutos. Bebe agua. Cuando entrenes menos de...

Licuado de cocoa con avellanas para darle potencia a tus músculos

Licuado de cocoa con avellanas para darle potencia a tus músculos
Las avellanas son un alimento básico para las corredoras, ya que es un mineral que ayuda a regular el buen funcionamiento de nuestros músculos. Las avellanas proporcionan magnesio, tan es así, que una taza de avellanas contiene la mitad de la cantidad recomendada de este mineral que juega un...

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