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sábado, febrero 4, 2023

Entrenamiento

Recomendaciones para correr tu mejor medio maratón ¿lista?

Recomendaciones para correr tu mejor medio maratón ¿lista?
¿Estás cerca de un medio maratón? ¿Es tu primera vez? No te preocupes, aquí tienes algunos consejos que las chicas que ya han corrido varios nos comparten. 1. No corras demasiado una semana antes. Un entrenamiento para 21K requiere de al menos 8 semanas, así que no quieras ganar velocidad...

2 formas de distraerte del cansancio durante una carrera ¡aplícalas ya!

2 formas de distraerte del cansancio durante una carrera ¡aplícalas ya!
El dolor y el cansancio aparecerán pero siempre debes tener recursos para disuadirlo y que percepción del esfuerzo cambien para que logres tu meta en una carrera. Durante el entrenamiento es común que escuches afirmaciones positivas y alentadoras de personas cercanas a ti para tener más confianza en...

6 tips básicos para armar tu estrategia de tu próximo maratón

6 tips básicos para armar tu estrategia de tu próximo maratón
Tener una estrategia para un maratón es una de las cosas que te va a ayudar a correr de forma inteligente, a que administres mejor tu tiempo, y de paso, te diviertas. Checa la salida y la geometría de la ruta. No hay peor cosa que no encontrar...

5 razones para volver a correr un maratón fuera de tu ciudad

5 razones para volver a correr un maratón fuera de tu ciudad
Correr un maratón es una de las experiencias que va a cambiarte la vida, por ello, es importante que decidas el destino que quieres conocer corriendo, tu plan de entrenamiento y todo lo que implica hacerlo. Por motivación. Cuando no tenemos objetivos definidos, es muy fácil perder las...

Consejos para evitar y curar la periostitis en corredoras

Consejos para evitar y curar la periostitis en corredoras
La periostitis es un dolor en la parte inferior y frontal de la pierna, justo entre la rodilla y el tobillo. Esta molestia proviene del periosto, una membrana que cubre a los huesos y que cuando se inflama, minimiza el riego sanguíneo y las señales nerviosas que están cerca del hueso.

3 entrenamientos cortos que le dan potencia a tus piernas

3 entrenamientos cortos que le dan potencia a tus piernas
Estos entrenamientos te van a ayudar a evitar lesiones, disminuir el impacto en articulaciones y además, a mantener el ritmo deseado en tu próxima carrera. Hazlos una vez por semana. Cuestas rápidas. Después de trotar 20 minutos, sube una cuesta de inclinación moderada y que no sea mayor a...

6 consejos para evitar «la pared o el muro» en el maratón

6 consejos para evitar "la pared o el muro" en el maratón
La famosa "pared o muro" en el maratón es ese momento crucial donde las reservas de glucógeno se agotan, hay una disminución brusca en el rendimiento, la fatiga mental aparece y te empiezas a preguntar “¿qué hago aquí?”.  La pared se puede evitar, claro, solo hay que conocer muy bien las causas...

7 consejos para una recuperación más rápida después de tus carreras

7 consejos para una recuperación más rápida después de tus carreras
Al terminar tus carreras la recuperación es tan importante como el entrenamiento, esto te permitirá realizar más competencias y, mejor aún, seguir adelante con tu desempeño, evitar lesiones y continuar con tu entrenamiento. No creas que no lo necesitas por más que corras, es fundamental hacerlo correctamente. – Baja el ritmo. Cuando cruces la meta sigue caminando,...

10 tips de Regina Yemín, quien corrió el Maratón de Londres 2021 en 2:57:56 a los 57 años

10 tips de Regina Yemín, quien corrió el Maratón de Londres 2021 en 2:57:56 a los 57 años
Regina Yamín tiene 57 años, corrió el Maratón de Londres en 2:57:56 y vive en León, Guanajuato. Ha corrido 48 maratones y te quiere compartir estos tips para correr más rápido. Regina Yemín es entrenadora avalada por la Federación Mexicana de Atletismo y su...

9 reglas que una corredora debe aplicar para correr más y mejor

9 reglas que una corredora debe aplicar para correr más y mejor
Hay reglas o mandamientos que son básicos para una corredora. Aquí te dejamos eso que no debes olvidar y que te hará cumplir con tus metas de la mejor manera. Nunca te compares con otras corredoras. Un kilómetro es un kilómetro para cualquiera.Nunca digas: "no soy corredora". Si...

4 tipos de velocidad que debes hacer para correr 21k

5 tipos de entrenamiento que debes hacer para correr 21k
Si estás a punto de dar el paso para aumentar la distancia y correr 21k, ¡tienes que saber que hay varios tipos de entrenamiento que son básicos para lograrlo con éxito. Cuestas: Son entrenamientos que se hacen en colinas de 100 a 200m las cuales tienes...

8 consejos para cuidar tus pies de corredora todos los días

8 consejos para cuidar tus pies de corredora todos los días
Si nuestros pies hablaran, ¡qué no dirían! Con la sobrecarga a la que los sometemos en los entrenamientos, es lógico que debamos tener más cuidados. Aquí te damos algunos tips. Utiliza el calzado correcto. Compra de acuerdo a tu tipo de pisada para que evites lastimarlos y las temidas lesiones....

Estas son las razones por las que debes incluir intervalos en tus entrenamientos

Estas son las razones por las que debes incluir intervalos en tus entrenamientos
Los intervalos son un tipo de entrenamiento divertido y efectivo para cumplir tus metas como corredora. También son un método efectivo que te harán ganar fuerza y potencia. Pero si uno de us propósitos es bajar de peso, un estudio presentado en The BMJ, una de las publicaciones de...

4 consejos para bajar tu tiempo en tu próxima competencia

4 consejos para que bajes tu tiempo en tu próxima competencia
Si quieres romper tu marca en a próxima carrera es un excelente indicativo de que estás corriendo correctamente. Aunque las investigaciones afirman que para nosotras es más fácil llevar el ritmo e incluso, subirlo en los últimos kilómetros, queremos compartir contigo algunos tips de entrenamiento que te harán cumplir con tu meta de tiempo. ¿Estás...

Los días de entrenamiento intenso evita situaciones que te provoquen estrés

Los días de entrenamiento intenso evita situaciones que te provoquen estrés
Así como tu entrenamiento debe ser de calidad también lo debería ser tu recuperación. La mente juega un rol super importante para que te recuperes mejor. No es novedad decir que los avances en la condición física no ocurren durante el entrenamiento, sino durante la recuperación. El entrenamiento somete...

6 consejos básicos para la recuperación después de correr 21k o 42k

6 consejos básicos para la recuperación después de correr 21k o 42k
Después de un 21k o 42k, lo ideal es que le des a tu cuerpo opciones para que tu recuperación sea mejor y más rápido. Aquí te dejamos algunas que son muy efectivas y que deberías tomar en cuenta. Usa ropa de compresión. Una investigación de la Universidad de...

5 consejos y plan de 6 semanas para empezar a correr

Consejos y plan de 6 semanas para empezar a correr
¡Ya quieres correr pero no sabes cómo empezar!. Ni te preocupes, sólo necesitas un poco de motivación, constancia y disciplina. El gusto aumentará en la medida en que lo vayas haciendo. 1. Hazte un chequeo médico. Antes de empezar a hacer ejercicio, es importante que te hagas un check up básico. Pruebas...

7 tips para lograr una recuperación adecuada después de una carrera

7 tips para lograr una recuperación adecuada después de una carrera
Después de una carrera ¡es hora de la recuperación adecuada! Hay detalles que no se te deben olvidar porque si los haces, estarás lista para la carrera que sigue. Aquí te dejamos 7 tips para lograrlo. Camina cuando cruces la meta. No te detengas de golpe, baja el ritmo...

Aprovecha tu ciclo menstrual para mejorar como corredora

Aprovecha tu ciclo menstrual para mejorar como corredora
¿Te ha pasado que hay días que puedes arrasas con tus tiempos y corres super rápido, y hay otros que nomás no puedes? Tu ciclo menstrual influye tanto físicamente como emocionalmente y aquí te decimos de qué manera. Día 1 al 4 de la menstruación Físicamente:

5 beneficios de correr en la noche ¡te vas a sorprender!

5 beneficios de correr en la noche ¡te vas a sorprender!
No todas corremos podemos correr por la mañana, pero correr en la noche es una buena hora para sacarle el máximo provecho al entrenamiento. Menos riesgo de lesiones y mayor flexibilidad. La temperatura del cuerpo es más alta y por lo tanto, los músculos y ligamentos están más...

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