10k

Ha llegado el momento de bajar el tiempo, tu condición física y tu fortaleza mental te lo permiten. A partir de ahora, enfócate en tu ritmo de carrera y sobre todo, en la eficiencia de tu biomecánica de carrera

 

Semana Martes Miércoles Jueves Sábado Domingo
1 6K CM 10′ TL + (3′ CF x 2’TL) + 10′ TL 30′ CM  3K CT +5 x100m Cross-T
2 6K CM 10′ TL + (3′ CF x 2’TL) + 10′ TL 40′ CM 4K CT + 5x100m Cross-T
3 8K CM 20′ TL + 400m CF + 800m CF + 1200m CF + 800m CF + 400m CF + 10′ TR 40′ CM 5K CT + 6x100m Cross-T
4 8K CM 15′ TL + 1200m CF + 2x800m CF + 4x200m CF + 4x100m + 10′ TR 45′ CM 6K CT + 6x100m Cross-T
5 8K CM 15′ TL + 800m CF + 1200m CF +800m CF+ 4x200m CF + 4x100m + 10′ TR 45′ CM 6K CT +8x100m Cross-T
6 6K CM 15′ TL + 1200m CF + 2x800m CF + 4x200m CF + 4x100m + 10′ TR 50′ CM 6K CT+ 8x100m Cross-T
7 8K CM 15′ TL + 800m CF + 1200m CF +800m CF+ 4x200m CF + 4x100m + 10′ TR 50′ CM 6K CT+ 8x100m Cross-T
8 6K CM 15′ TL + 20′ CF + 15′ TL 50′ CM TL 20′ Carrera

CM: Carrera Moderada TL: Trote Ligero CR: Carrera Fuerte CT: Carrera Tempo (Entrenamiento a ritmo de carrera) Cross-T: Cross-Training (Natación, Bicicleta, Yoga, gym)

Debes terminar las sesiones con ganas de correr entre 500m y 1 km más. Nunca te agotes.

Dos veces por semana incluye sesiones de fuerza. CHECA ESTE VIDEO.

No olvides calentar y estirar. CHECA ESTE VIDEO

Incluye una rutina de yoga dos veces a la semana, te ayudará a evitar lesiones y quitar la tensión muscular. CHECA ESTE VIDEO.

Te recomendamos tener dos pares de tenis, unos para tus sesiones de velocidad y otros para tus largas distancias.

Cualquier duda o comentario, estaremos encantadas de ayudarte y escríbenos a contacto@soycorredora.com

 

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