Los grupos musculares que están detrás de las piernas (glúteos, pantorrillas, isquiotibiales y tobillos) son muy importantes en el buen funcionamiento de las rodillas de las corredoras y estirarlos, es básico para evitar lesiones.
Los isquiotibiales y el flexor de la cadera son indispensables en la movilización adecuada de las rodillas y la flexibilidad en las pantorrillas ayuda a mantener saludables tanto el tendón de Aquiles como la fascia plantar.
El mejor estiramiento para para esta zona es ponerte de pie, llevar el pie izquierdo al frente, recarga tus brazos en una pared o árbol o bien en tu pierna y dobla la rodilla mientras tu pie derecho se mantiene estirado completamente. Una vez que sientes el estiramiento de tu pantorrilla (que no lastime), mantén la posición de 15 a 30 segundos. Repite del otro lado.
Hacer este estiramiento antes y después de entrenar, te ayudará a evitar lesiones en tendón de Aquiles y fascitis plantar principalmente.
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