Muchas hemos escuchado que en la menopausia debemos consumir más calcio, pero no debemos llegar a esa edad para cuidar el consumo de este mineral. De hecho, es indispensable en la dieta de las chicas que corremos como nosotras, ya que además de mantener huesos fuertes y evitar fracturas por estrés, juega un papel muy importante en la contracción muscular, el adecuado funcionamiento del sistema nervioso y el cardiovascular. De hecho, tomar de 1,000 a 1,200 mg por día ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Un estudio del UKK Institute for Health Promotion Research, demostró que el adecuado consumo de calcio fue asociado de forma positiva con una estructura bien formada tanto en mujeres jóvenes como adultas. Un estudio canadiense también demostró que la ingesta correcta de calcio, reduce hasta en un 22% el riesgo de muerte en mujeres que toman suplementos comparado con aquellas que no los toman.
Sin embargo, asegúrate de tomar también suficiente vitamina D para que el calcio pueda ser absorbido correctamente.
¿En qué alimentos encuentras el calcio?
– Lácteos y sus derivados como el yogur y el queso, además de que contienen vitamina D.
– Frutos secos como nueces, almendras y pistaches.
– Espinacas, cebollas, acelgas y brócoli.
– Fresas, guayabas, higos, limones y manzanas.
– Sardinas, camarones, anchoas y salmón.
Consume sólo suplementos en caso de que no llegues a la ingesta recomendada.
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