Ya se organizan miles de carreras en tu ciudad, mueres por ir a una pero aún ni siquiera saber cómo podrías sacarle mayor provecho a tus entrenamientos. Aquí 10 reglas para mejorarlos.

  1. A cada carrera o entrenamiento ponle un propósito u objetivo.  Siempre pónselo, ya que aunque sea “correr a ritmo suave”, tu mente se mantendrá enfocada en eso y te ayudará crear una sensación de logro y satisfacción.
  2. Escoge una buena ruta. Márcala en un mapa e imagina los caminos por donde correrás, esto le da una mayor emoción a tus salidas.
  3. No comas demasiado antes de correr. Asegúrate de comer algo ligero 1 o 2 horas antes dependiendo de tu distancia. Una noche antes evita los excesos.
  4. Lleva los zapatos correctos.  No estrenes calzado en una carrera, escoge los que mejor te acomoden de acuerdo a tu entrenamiento o carrera.
  5. Checa el clima y tu outfit. Las temperaturas pueden cambiar dramáticamente del amanecer a que termines tu prueba. Siempre vístete para 10ºC menos con ropa ligera y transpirable.
  6. Corre acompañada. Dedica un día de la semana a entrenar con una amiga y con un grupo que te motiven a dar un extra.
  7. Prepara tu ropa una noche antes. Vete a la cama con la conciencia tranquila, tu ya n o debes preparar nada por la mañana.
  8. Lleva tu hidratación. Si vas a una carrera larga, lo mejor es que prepares tus bebidas deportivas, te servirá para no cometer errores el día de tu medio maratón o maratón y no sufrir un imprevisto estomacal.
  9. Piensa en tu comida post-carrera/entrenamiento. Acuérdate de consumir algo en los siguientes 30 minutos después de correr para rellenar los depósitos de glucógeno y repara músculo. Una mezcla de carbohidratos y proteína es lo ideal.
  10. Asegúrate que tus dispositivos están cargados. Tu mejor que nadie sabe el desastre que podría llegar a ser no tenerlos listos, sobre todo, si son parte importante de tu prueba.

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