Regina Yamín tiene 57 años, corrió el Maratón de Londres en 2:57:56 y vive en León, Guanajuato. Ha corrido 48 maratones y te quiere compartir estos tips para correr más rápido.
Regina Yemín es entrenadora avalada por la Federación Mexicana de Atletismo y su récords personal en 42k es 2.48, en 21k tiene 1.20 y en 10k su marca es de 37:20. Por eso, le hemos pedido que nos deje estos tips para correr más rápido.
- Empieza caminando y trotando. Si tu plan es empezar a correr hazlo por periodos cortos, intenta 1 minutos corriendo por 1 minutos caminando hasta lograr 30 minutos corriendo sin parar.
2. Empieza con 5k. Luego 10k, 21k y cuando te sientas lista, un maratón.
3. No más del 10%. Incrementa la distancia de fin de semana no más de un 10% entre una semana y otra.
4. Ve a la pista. Desarrolla la resistencia a la velocidad con trabajo de pista, hazlo al menos una vez por semana para que corras más rápido.
5. Entrena para tu objetivo. Si quieres ir por 5k desarrolla la velocidad, si corres un 10k enfócate en trabajar la velocidad y el VO2max, para 21k trabaja en el umbral, es decir, el ritmo que puedes llevar en una hora y para 42k, desarrolla la resistencia.
6. Todo importa. Sea cual sea la distancia, debes trabajar la fuerza, la resistencia, la velocidad y los trotes de recuperación, sin embargo, dependiendo del objetivo te enfocas más en uno que en otro.
7. Checa si estás lista o listo para el maratón. Esto lo vas a saber cuando puedas correr 10k de 5 a 6 veces por semana.
8. Haz tu entrenamiento. Todas las sesiones son importantes, hasta las que son de recuperación importan, no te lo saltes y confía en él.
9. Controla tu mente. Cuando sientas que ya no puedes más, dile a tu mente: «yo soy más fuerte que tú» y sigue corriendo.
10. Una última recomendación. Solo tienes que ser paciente, no rendirte
Nunca es tarde para hacer lo que quieres, ni como corredora ni en la vida.
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