¡Solo necesitas 8 semanas para conseguirlo! Las sesiones de fuerza pueden ser en gym o ejercicios funcionales. Te dejamos una rutina aquí de fuerza y aquí una de estiramientos. ¿Estás lista? Aquí lo tienes:

Semana Martes Miércoles Jueves Viernes Domingo
1 5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min 8k de trote + sesión de fuerza 25 min de trote + 3 x 800m x 400m de trote + 10 min de trote 30 min de trote + sesión de fuerza 8k de carrera ligera
2 5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min 8k de trote + sesión de fuerza 25 min de trote + 3 x 800m x 400m de trote + 10 min de trote 30 min de trote + sesión de fuerza 8k de carrera ligera
3 5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min 8k de trote + sesión de fuerza 25 min de trote + 3 x 1200m x 400m de trote + 10 min de trote 40 min de trote + sesión de fuerza 9k de carrera ligera
4 5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min 8k de trote + sesión de fuerza 25 min de trote + 3 x 1200m x 400m de trote + 10 min de trote 40 min de trote + sesión de fuerza 9k de carrera ligera
5 3k de trote + 5 x 1:30 min de subidas + 3k de trote 9k de trote + sesión de fuerza 25 min de trote + 3 x 1600m x 400m de trote + 10 min de trote 45 min de trote + sesión de fuerza 10k de carrera ligera
6 3k de trote + 6 x 1:30 min de subidas + 3k de trote 9k de trote + sesión de fuerza 25 min de trote + 3 x 1600m x 400m de trote + 10 min de trote 45 min de trote + sesión de fuerza 10k de carrera ligera
7 3k de trote + 6 x 2 min de subidas + 3k de trote 8k de trote 8k a ritmo de carrera 45 min de trote 8k de carrera ligera
8 5k a ritmo de carrera 8k de trote 5k de ritmo de carrera 30 min de trote Carrera

 

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