Tu cuerpo manda señales de que algo no anda bien y debes estar atenta. Correr es un deporte que se disfruta y por eso, aquí te dejamos 4 señales que tu cuerpo te manda y que son un aviso de que estás entrenando demasiado.
1. Insomnio. Una corredora debe dormir entre 7 y 9 horas diarias. Si un día a la semana alcanzas las 6 horas no está mal pero no debe ser una constante. Tener buenos hábitos de sueño promueve el aumento de hormona del crecimiento, la cual es básica para mantener y regenerar los músculos. Si no duermes, tus reflejos se hacen más lentos y tu capacidad cognitiva y motora se ve afectada y por lo tanto, serás propensa a lesiones.
2. Fatiga constante en entrenamientos. Si has descubierto que últimamente no alcanzas tu kilometraje, si tienes que cortar las repeticiones, si acabas más cansada que de costumbre…es momento de detenerte. Además, debes revisar tu hidratación porque si no tomas suficiente líquido, eso te debilita y baja tu rendimiento.
3. Pulsaciones elevadas. Si al despertar tus pulsaciones ya no son las mismas de antes, deténte. Si aumentaron de 6 a 10 pulsaciones, haz una pausa. Eso indica que te podría estar estresando tu mismo entrenamiento.
4. Enfermedades constantes. Gripa, dolor de estómago, dolor de cabeza frecuente, dolor de articulaciones…son algunos padecimientos producto de un sobreentrenamiento. Necesitas descanso para reponerte, de lo contrario, tu sistema necesita energía extra para asimilar la carga de trabajo. Tu mente necesita descanso también, deja de presionarte, correr se disfruta.
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