Rutina de atleta de alto rendimiento para grandes resultados
Los atletas no nacen, se hacen. La disciplina y los pequeños esfuerzos que se realizan día a día al final logran que tengamos grandes resultados y la satisfacción de esos resultados es enorme.
Es una realidad que todas tenemos una atleta o un atleta profesional que admiramos y que por casualidad se volvió en esa...
4 ejercicios para marcar tu abdomen
https://www.youtube.com/watch?v=1K7qE-oWR9g
Ariadna Gómez, coach de la Casa Nike Women, comparte contigo una rutina de 4 ejercicios para fortalecer tu abdomen y de paso, correr más rápido. ¡Será un gran complemento para tu entrenamiento!
Consejos para quien compite por primera vez
¡Tranquila! Es perfectamente normal sentir nervios. De hecho, los atletas más experimentados dicen que si no los sientes es que no eres corredor. Aquí te dejamos estos consejos que seguramente te serán de mucha utilidad si has decidido or primera vez participar en una carrera.
1. Si quieres ser una buena corredora, es necesario participar...
Entrenamiento explosivo para correr rápido
Si crees que todo tu entrenamiento es correr, ¡andas muy lejos de la realidad! El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda a los corredores el entrenamiento explosivo para cerrar con fuerza en las carreras y aumentar la velcoidad más rápido. Esto se debe a que el trabajo realizado ayuda a fortalecer músculos y...
¿Para qué sirve entrenar en pista? Aquí tienes la respuesta
Correr en el bosque, en las calles de la ciudad, en la playa, pero ¿y la pista? Entrenar en una pista de atletismo es muy importante y necesario para mejorar nuestro desempeño como corredoras. Una de las ventajas que nos aporta entrenar en este tipo de circuitos es que mejoramos tanto nuestra técnica de...
Antes de empezar a correr lee esto
Dicen que correr es como una adicción que cada día exige más. Hay personas que empiezan corriendo un kilómetro porque así se los indicó el médico por salud y se dan cuenta que este tipo de entrenamiento les gusta y empiezan a pensar en los primeros 5k. Sin embargo, esta distancia no es suficiente...
5 cosas que debes saber para correr por pulsaciones
Correr por pulsaciones es uno de los mejores métodos que existen para alcanzar tus objetivos. Las ventajas son muchas, entre ellas, que aprendes a controlar tu ritmo, evitas sobreesfuerzos y sobreentrenarte, tu corazón trabaja de una forma más controlada, es efectivo para quemar grasa y sobre todo, aprender a conocer más tu cuerpo. De...
Correr a ritmo lento también tiene sus beneficios
A muchas corredoras no les gusta hablar de su tiempo, creen que correr a un ritmo más lento podría ser vergonzoso, pero nada de eso es real, correr a ritmo más suave tiene beneficios que se deberían aprovechar.
Reduces lesiones y quemas calorías. Al correr a ritmo lento reducirás enormemente el riesgo de padecer...
3 entrenamientos para romper tu marca en 10k
¡Deja de hacer el mismo tiempo en las carreras de 10K! Es hora de que corras más rápido y lo vas a lograr con estos entrenamientos que acostumbraran a tu cuerpo a ser más eficiente y efectivo a la hora de competir. Realízalos de una a dos veces por semana.
A ritmo de 10k
Trota 25...
¿Quieres empezar a correr?
La fiebre del running ya te alcanzó y quieres hacerlo pero no sabes cómo. Ni te preocupes, es lo más sencillo, sólo necesitas un poco de motivación, constancia y disciplina. El gusto aumentará en la medida en que lo vayas haciendo.
1. Hazte un chequeo médico. Antes de empezar a hacer ejercicio, es importante que...
Plan para debutar en 5K
¡Tu primera carrera y la distancia perfecta! Si seguiste nuestro plan para empezar a correr, debutar en 5K te será muy fácil. Aquí te dejamos el plan.
Semana
Martes
Miércoles
Sábado
Domingo
1
2.5K CM
2.5K CM
2.5K CM
CT
2
3K CM
3K CM
3.5K CM
CT
3
3K CM
10' TL +10 x 1' CR x 1' TL+ 10' TL
3.5K
CT
4
4K CM
10' TL +10 x 1' CR x 1 TL+ 10'...
5 cosas que debes aprenderle a las corredoras
Correr es de los mejores ejercicios que existen no solo para bajar de peso, sino para cambiar tu manera de pensar. Un estudio de Colegio Americano de Cardiología afirma que correr de forma moderada aumenta la esperanza de vida de las personas, mientras que otros demuestran que correr mejora la autoconfianza, ayuda a superar límites...
¿Qué debo hacer cuando tengo una contractura muscular?
Una contractura muscular es el resultado de una contracción dolorosa e involuntaria de un músculo que puede no solo tensarse sino también formar bultos que provocan rigidez, adormecimiento u hormigueo. Este problema es constante y puede afectar uno o varios músculos que por exceso de entrenamiento, falta de flexibilidad o agotamiento no terminan de...
4 consejos para no lesionarte en un maratón
Lo ideal es que no lesionarte en un maratón, o lo que es peor, que padezcas un problema antes de que llegue la prueba. Te compartimos los siguientes consejos para que pongas atención si es que ahora mismo estás metida en un plan para completar esta prueba. ¡No queremos que seas parte de ese...
Si estoy entrenando intenso ¿a qué debo poner atención?
Si estás entrenando intenso ya sea que quieres bajar tu tiempo en distancias como 5 o 10k, o bien, estás siguiendo un plan para 21k o 42k, es necesario que sepas que debes poner atención a lo siguiente:
Cuida tu sistema inmunológico. En esta etapa es común que se te bajen las defensas debido...
4 reglas para que tu entrenamiento funcione
Para correr más y mejor es necesario seguir unas reglas muy sencillas que a lo largo del tiempo, siguen vigentes porque son muy efectivas para todos los niveles.
Aquí te dejamos 4 reglas para que sepas si estás hacienda lo correcto para lograr tus metas.
1. Si tienes una lesión o te duele algo, es mejor...
4 ejercicios para fortalecer todo el cuerpo
Fortalecer el cuerpo es una condición básica para una corredora. Y si solo dispones de 20-30 minutos al día, puedes incluir esta rutina. Realiza de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio, descansa de 10 a 30 segundos y repite la serie de 3 a 4 veces. ¡Solo necesitas dos días a la semana!
Sentadilla...
7 reglas para ser una mejor corredora para siempre
Independientemente de la distancia o ritmo al que corramos al entrenar o al competir, la mayoría de las personas que salimos a correr tenemos algo en común: queremos encontrar maneras para correr mejor, para ir más lejos, para cansarnos menos o no acabar lesionados.
Si bien es cierto que hay cosas básicas que muchos de...
4 ejercicios que hacen unas piernas más fuertes
¡Todas queremos una piernas que vuelen! Unas piernas más fuertes siempre serán unaz grandes aliadas a la hora de romper nuestras marcas. Hacer estos ejercicios dos veces a la semana te ayudará a conseguir resultados impresionantes.
Subidas. Busca una colina de 100 a 200m, o bien, haz la serie en banda, con un 25%...
Razones para incluir la natación en tu entrenamiento
En tu plan de entrenamiento podrás encontrar que uno o varios días están marcados con un “descanso activo, cualquier actividad física de bajo impacto” y hoy te tenemos una buena opción para esos días: la natación.
Nadar es un deporte muy sencillo y de muy bajo riesgo para contraer lesiones, no afecta tanto las articulaciones...
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