Entrenamiento

Participar en una carrera es divertido y motivante pero muchas corredoras a veces creen que no vale la pena por diversos motivos como puede ser el costo de la inscripción, el miedo a la distancia o hasta el esfuerzo que implica levantarse muy temprano. Este “miedo” es totalmente normal y puede ser tu principal...

Cada vez que cumplas años y te sientas más cerca de la “vejez” recuerda que la edad está en la mente, y es ella quien mueve al cuerpo para lograr sus objetivos. Si bien a esta edad tu cuerpo sigue siendo fuerte y apto para hacer ejercicio, debes tomar una serie de consejos que contribuirán...

Las sesiones de velocidad en la pista pueden convertirse en uno de los entrenamientos más divertidos, y es que entre más amor le tomes a esta rutina, más la disfrutarás. Así que checa estas 7 razones para amar tu training de velocidad, además de brindarte las herramientas necesarias para bajar tiempos en tus carreras. Control de...

Las corredoras somos imparables, cuando estamos en una carrera no hay nada que nos detenga, pero solemos cometer muchos errores y estoy segura te darás cuenta que cometes algunas acciones que están mal, como las siguientes: Empiezas muy rápido. ¿Nunca te ha pasado que empezando una carrera te sientes super bien y al final ya...

Al terminar un entrenamiento intenso lo único que deseamos es consentir a nuestras piernas, y para ello existen ciertos tips con los que puedes conseguirlo. Aquí te dejamos estos cinco tips para relajar las piernas después de un entrenamiento de alta exigencia, y se sientan como nuevas.

Si la idea de correr un maratón te ha estado rondando la cabeza últimamente, ¡esta nota es para ti! Aquí te compartimos algunos consejos que pueden orientarte para elegir tu maratón perfecto, sobre todo si es el primero. Escoge un maratón para el cual tengas tiempo suficiente de preparación. Prevé que el entrenamiento considerado...

Quizá tu no solo corres por salud, sino también porque quieres perder peso y mantenerte en forma de forma segura y sin rebote. Pues bien, aquí te dejamos esta tabla generalizada sobre el gasto calórico de acuerdo a tu peso y los kilómetros que corres. *Esta calculada para chicas que corren a 5:30 min /km Peso 5K 10K 15K 21K 42K 50 260 520 780 1040 2190 55 285 570 855 1140 2405 60 310 620 930 1245 2625 65 340 675 1010 1350 2840 70 365 730 1090 1455 3050 75 390 780 1165 1555 3300

El próximo 5 de noviembre de 2017 se llevará a cabo el Maratón de Nueva York y queremos que nos acompañes a correrlo. ¡Aquí te decimos cómo participar! Bases: Participan equipos de 4 personas, conformados en su mayoría por mujeres. NO PARTICIPAS DE FORMA INDIVIDUAL, SI TIENE QUE SER UN EQUIPO DE 4 PERSONAS. Los...

Olvida la idea de quedarte en casa y no salir a correr cuando hace frío. Un estudio reciente dice que es mejor que te levantes a ejercitarte. La tentación de no ir a correr porque hace frío a veces es muy alta, pero las corredoras sabemos que la voluntad...

Cuando nuestras piernas cansan en una carrera o entrenamiento, es la parte superior del cuerpo la que entra en acción: brazos, espalda y abdomen. Por ello, es indispensable el entrenamiento funcional para que todos los músculos del cuerpo trabajen cuando corremos, principalmente los del abdomen, pues es el que...

Las semanas previas al maratón son en las que más nervios se acumulan. ¿Lo estás experimentando? Lo hecho, hecho está y ahora solo queda bajar el ritmo y hacer algunas adecuaciones para estar en tu punto. Aquí te dejamos algunos consejos que podrían servirte con el famoso tapering que a veces no nos gusta...

Aquí te dejamos el plan para correr 21k en 1 hora 50 min que comprende 10 semanas y está diseñado por Tere Derbez Zacher. Este plan comprende un promedio de 50 kms a la semana, aunque podrías sustituir una carrera fácil por un día de descanso. La clave aquí es acostumbrarse a las sesiones de...

La fiebre del running ya te alcanzó y quieres hacerlo pero no sabes cómo. Ni te preocupes, es lo más sencillo, sólo necesitas un poco de motivación, constancia y disciplina. El gusto aumentará en la medida en que lo vayas haciendo. 1. Hazte un chequeo médico. Antes de empezar a hacer ejercicio, es importante que...

Las sesiones aburridas del gimnasio quedaron atrás, ahora el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es lo que funciona para marcar músculos, ganar fuerza y rapidez al correr, además de bajar de peso en tiempo récord. Según los resultados de una encuesta llevada a cabo desde hace 8 años por el American College of Sports...

Recientemente preguntamos en nuestras redes sociales cuáles eran las canciones favoritas de nuestras seguidoras y ¡vaya sorpresa!. Aquí está el playlist para correr con las “power songs” que compartieron las corredoras. Stronger- Kanye West Stronger (What doesn´t Kill You)- Kelly Clarkson Work Bitch- Britner Spears We will rock you- Queen Live from Völkerball- Rammstein Tittanium- David Guetta Don’t stop me now-...

Si estás por arrancar tu temporada de carreras, aquí te dejamos algunos objetivos que puedes integrar a tu programa de entrenamiento para tener una mejor experiencia como corredora. ¿Estás lista? Objetivo 1: Abdomen y caderas más fuertes. Son dos zonas que olvidamos con frecuencia y que son determinantes para mejorar el desempeño y prevenir lesiones....

Para que bajes de 25 minutos en 5k, aquí te dejamos este plan de 8 semanas diseñado por Tere Derbez Zacher. Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesión) Recordar calentar (1.5km a 2km de...

Si quieres bajar tu marca en tu próxima carrera es un excelente indicativo de que estás corriendo correctamente. Aunque las investigaciones afirman que para nosotras es más fácil llevar el ritmo e incluso, subirlo en los últimos kilómetros, queremos compartir contigo algunos tips de entrenamiento que te harán cumplir con tu meta de tiempo. ¿Estás lista? Que...

Cuando eres corredora y estás embarazada, siempre te haces la misma pregunta "¿podré seguir corriendo?" Y a eso le agregas, "¿podré participar en carreras?". No soy médico ni especialista en esto, yo solo les voy a contar mi experiencia. Este es mi segundo embarazo y ayer participé en el Split 6K de adidas en México....

Correr en banda no solo es una gran opción para hacer tu entrenamiento sino que es una gran aliada al momento de trabajar la técnica de carrera. Obvio que es diferente correr en banda que en el asfalto pero hay cuestiones muy precisas que se pueden trabajar, por ejemplo,...