Razones por las que debes consumir quinoa con frecuencia
Las corredoras deberíamos consumir quinoa con regularidad, es un super alimento con alto valor nutricional y que actualmente es muy fácil de conseguir. Además, la quinoa es naturalmente libre de gluten.
Una taza de quinoa cocida, que pesa 185 g, contiene:
· 222 calorías
· 8.14 g de proteína
· 5.2 g de fibra
· 3.55 g de grasa,...
Alimentos que curan el problema que te impide correr rápido
Estar saludable para enfrentar los entrenamientos o recuperarte más rápido son dos requisitos que toda corredora debe tener si quiere tener un buen rendimiento. Pero no siempre es así, aquí te dejamos los alimentos que curan el problema que te impide corre rápido.
Lesiones por estrés. Si estás en etapa de entrenamiento intenso, o...
Tostadas de cangrejo al Chipotle
Ingredientes:
500 Gramos de surimi deshebrado
¼ de taza de cebolla picada finamente
2 piezas de apio picado finamente
¼ taza de chile chipotle picado
½ taza de jugo de naranja
3 limones el jugo
½ taza de aceite de oliva
3 cucharadas de azúcar baja en calorías como Splenda
Aguacate al gusto para decorar
Sal de mar
Pimienta negra
¾ de taza de mayonesa light
2...
Infusión para desinflamar el estómago
Si últimamente estás sufriendo de hinchazón estomacal, gases o de plano, ya no quieres comer porque los músculos abdominales ya ni se te ven, prueba esta infusión que te ayudará a mejorar tu digestión, ya que la manzanilla es antiinflamatoria y el anís verde alivia la aerofagia (cuando entra mucho aire al estómago).
1/2 litro...
Licuados para perder grasa y ganar masa muscular
Los licuados son los mejores aliados para alcanzar cualquiera que sea nuestro objetivo: bajar o subir de peso.
Además, combinar ciertos ingredientes nos ayudan a conseguir resultados específicos, tal como estos licuados que, por sus ingredientes, te ayudarán a perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo.
4 opciones ligeras para desayunar antes de correr
Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía.
Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas...
Frappé de Granada y Jengibre
Una mezcla deliciosa y sumamente benéfica para las corredoras. El jengibre es el antiinflamatorio natural por excelencia, mejora el flujo sanguíneo, es un antidepresivo natural y reduce los dolores reumáticos y menstruales, entre muchos otros beneficios. La granada también tiene propiedades antiinflamatorias y antiséptica, además de contar con altos niveles de vitamina A, B1,...
Esto debes comer para aliviar una lesión
Dicen que hay dos tipos de corredores, los que se lesionaron y los que están por lesionarse, sin embargo, está comprobado que la mejor medicina es una buena alimentación y para ello, te dejamos esta guía para que vuelvas a correr muy pronto.
Antioxidantes
Consumirlos ayudan a minimizar el daño muscular causado por los radicales libres...
Comida rápida para después de correr
Haces ejercicio y siempre tienes dudas sobre lo que deberías comer después de tu entrenamiento. Es probable, que si fue intenso, no tengas muchas ganas de comer, por ello, hay opciones ligeras y fáciles de llevar para que repongas tus reservas de glucógeno.
1. Licuado de plátano, leche y chocolate. Mezcla 250 ml de leche...
Reglas básicas de hidratación para una corredora
Las reglas básicas de hidratación deben seguirse si eres corredora. Nuestra principal aliada es el agua y por ello, debemos beber hasta 3 litros dependiendo del tiempo que dure nuestra actividad física diaria. Sin embargo, aquí te algunas recomendaciones que debes tomar en cuenta para beber el líquido necesario.
– A una carrera llega hidratada. Si no...
Así debes hacer tu carga de carbohidratos un día antes de tu 21k
¿Corres medio maratón pronto? Esto es lo que debes comer un día antes de tu 21k.
Las 12 horas previas al medio maratón es el periodo más importante durante toda la preparación en la parte de la nutrición. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la...
Hot Cakes con yogurt griego
El yogurt griego está de moda. ¿Ya lo probaste? Es una buena fuente de proteínas y en las corredoras está recomendado porque contiene el doble de proteína para acelerar la recuperación muscular, una buena dosis de probióticos y menos lactosa que ayudan al buen funcionamiento intestinal, vitaminas B-2 y B-12, potasio y magnesio y...
3 smoothies que recuperan tu energía después de correr
Estos smoothies te devolverán la energía después de entrenar. Si eres de las que tiene poco tiempo para preparar una bebida recuperadora, te dejamos estas super opciones.
Bananaberry Blast
1 vaso de leche de almendra
7 fresas maduras sin corazón
1 plátano
3 ó 4 gotitas de vainilla
Rosa Mexicano
1 vaso de leche de almendras
6 lychees frescos sin piel
1/4 de...
Apps para contar calorías: baja de peso
¿A poco no odias tener que estar cuidando todo lo que comes día tras día? Dicen que aquellas que son delgadas es porque siempre tienen presente lo que comen durante el día. Deja que la tecnología te eche una mano y puedas llevar el control de tu ingesta calórica fácilmente, sin presiones.
Calorie Counter
Es una...
10 consejos para tener un peso saludable
La pérdida de peso puede ser un proceso muy estresante y agotador. Especialmente cuando se tiene que seguir un régimen de una dieta restrictiva que afecta a el estado de ánimo, el rendimiento deportivo, la concentración en el trabajo y la vida social.
Sin embargo, no tienes que abstenerte de comer alimentos que realmente amas....
La acidez baja tu rendimiento
Un PH elevado puede llevarte a padecer lesiones y enfermedades que podrían imposibilitar tu entrenamiento.
Pero ¿qué es el PH? Es la unidad de medida que determina el grado de acidez o alcalinidad en los tejidos. La puntuación va del 0 al 14 y el 7 significa que se tiene un PH neutro. En una...
3 alimentos que afectan tu rendimiento al entrenar
Nadie va a negar que pueden ser una dulce tentación y que quizá caigas rendida, pero si supieras cómo afectan tu rendimiento, la próxima vez te lo pensarías dos veces.
Harinas refinadas. Los ejemplos más famosos son la harina blanca, arroz blanco, galletas, panes dulces y cereales azucarados. Contienen...
Granos enteros para las que no comen carne
Los granos enteros, tanto los cereales comunes como los granos antiguos, son una excelente fuente de proteína de origen vegetal. Así, en las cantidades y combinaciones apropiadas, pueden incluso sustituir a la carne roja.
Una ventaja de las proteínas de los granos enteros es que estas contienen mucha fibra y poca grasa en comparación de...
Menú diario para correr 5K
Si recientemente iniciaste a correr, ponte un primer objetivo: ¿por qué no realizar una carrera de 5 kilómetros? Para esto es necesario que entrenes y hagas que tu cuerpo se adapte a correr, evites lesiones y no termines fatigada. Las distancias cortas son ideales para las todólogas, que tienen menos de 1 hora al...
Reglas de nutrición para correr 42k
Lorena Marín y Kall, integrante del equipo Shankha RC de Nike, correrá el Maratón de Chicago por 2a vez y ha decidido acudir con nuestra nutrióloga Mariana Camarena para que la prepare para llevar la mejor dieta y poder mejorar su tiempo. ¡Aquí te dejamos los consejos que le dio! No dejes de seguirlas...
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