La periostitis es una lesión muy común en corredoras principiantes, en las que aumentan el kilometraje muy rápido, en las que tienen pie plano, en las que no hacen flexibilidad, en las que corren en superficies duras como asfalto o concreto, o en las que levantan pesas con demasiado peso, entre otros.
Te duele la parte inferior y frontal de la pierna (es decir, la espinilla), al principio desaparece cuando corres porque el músculo se calienta pero si no la atiendes, te sigue doliendo aun en reposo. La recuperación podría durar varios meses si no le pones atención de inmediato.
Lo que debes hacer cuando empiece el dolor es aplicar hielo durante 20 minutos dos veces al día y empezar con un programa de flexibilidad y fuerza en piernas (da click AQUÍ para ver ejercicios). Tendrás que bajar la carga y kilometraje de entrenamiento hasta en un 50%. Y si lo prefieres, puedes hacer cross-training para no bajar la condición: aquarunning, bicicleta, natación, elíptica o remo.
Lo mejor es que trates de evitarla pero si no, igual puedes compartirnos cómo le hiciste para recuperarte.
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