Una de las formas más fáciles de saber cuánta resistencia tienes al correr, es haciendo la famosa prueba de los 2 kilómetros corriendo-caminando. Checa en cuánto tiempo los realizas. Si lo haces en menos de 8 min con 20 segundos, tienes un nivel alto, entre 8:20 y 12:30, tienes un nivel medio-alto, de 12:30 a 16 min, tienes un nivel medio-bajo y más de 16 minutos, un nivel muy bajo. Para mejorar tu condición física, lo más recomendable es realizar intervalos en tus entrenamientos, los cuales debes hacer entre 10-20 segundos más rápido que tu ritmo normal. Puedes escoger cualquiera de los siguientes entrenamientos máximo una o dos veces a la semana.
– 6 x400x 200m (6 veces corriendo rápido 400m por 200m de trote o caminata entre cada repetición).
– 3x1000mx 500m
– 8x300x100m
-4x800x200m
Antes de realizarlos, trota de 10 a 15 minutos como calentamiento. Al final, estira 10 minutos.
.png)
ideasb.com