Estas son las razones por las que debes incluir intervalos en tus entrenamientos

Los intervalos son un tipo de entrenamiento divertido y efectivo para cumplir tus metas como corredora. También son un método efectivo que te harán ganar fuerza y potencia.

Pero si uno de us propósitos es bajar de peso, un estudio presentado en The BMJ, una de las publicaciones de medicina con más prestigio en el mundo y el cual fue dirigido por el investigador Ruben Meerman y el profesor Andrew Brown, demostró que para quemar grasa se tiene que eliminar el exceso de carbohidratos y proteínas en forma de triglicéridos, lo que se traduce en un 84% de CO2 exhalado y en un 16% de H2O líquida.

Esto quiere decir que para quemar grasa hay que exhalar mucho y sudar poco, lo que nos lleva a derribar el mito de que entre más sudes, adelgazarás (por aquellas que usan fajas de plástico para provocarse calor y sudar más, eso solo las deshidrata).

El entrenamiento que mejor lleva a cabo este proceso son los intervalos o ejercicios de velocidad. Por ello, te dejamos aquí un plan que te puede funcionar si estás interesada en bajar esos kilitos de más.

Intervalos largos:

– 4-6 veces x 2km con 2 min de trote de recuperación

– 3×8 min con 2 min de trote de recuperación

– Pirámide de 3, 4, 5, 5, 4, 3 min con 2 min de trote de recuperación entre cada repetición.

*Recuerda hacer 15-20 min de trote de calentamiento antes de hacerlos y al terminar, trota otros 10 min. Esto ayudará a ejecutarlos mejor y a evitar lesiones.

Intervalos cortos:

– 10-12 x 50 seg con 1 min de trote de recuperación

– 6-10 x 2 min con 1 min de trote de recuperación

– 20 x 30 seg con 1 min de recuperación (puede ser caminando)

*Recuerda hacer 15-20 min de trote de calentamiento antes de hacerlos y al terminar, trota otros 10 min. Esto ayudará a ejecutarlos mejor y a evitar lesiones.

Estos ejercicios mejorarán tu capacidad para utilizar oxígeno, tu ritmo cardiaco y quema de grasa. Te recomendamos reponerte después de el entrenamiento con un licuado que incluya carbohidratos y proteína para rellenar los depósitos de glucógeno y reparar los músculos. Hazlo 2 veces por semana y verás la diferencia.