Soy Mariana Sánchez, mejor conocida como Coach M, y embajadora de Soy Corredora. Les comparto mi plan de entrenamiento para bajar de las 4 horas en maratón.Por favor, no duden en contactarme si deciden hacerlo y si tienen dudas. Aquí les comparto las primeras 4 semanas de mi plan de 16 para Marine Corps Marathon.
EASY = 6.2 minutos/km
DISTANCIAS LARGAS (DL) = 6.2 minutos/km
SUBIDAS. Ayudan a desarrollar mayor fuerza en las primeras semanas. El objetivo será mantener el mismo nivel de esfuerzo al subir que al bajar.
TIME TRIAL= Registrar cuánto tiempo tardas en correr 1km para acercarte a tu meta real.
Si necesitas saltarte un día, elige cualquiera marcado como «Easy». Si no puedes entrenar subida, elige Speed (Velocidad)
Si tu mejor tiempo en medio maratón oscila entre 1:40 y 1:50 horas, este plan puede funcionar para ti. De preferencia, debes haber corrido antes 1 maratón y para seguir este plan debes tener una base de al menos 40 km a la semana.
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