Entrenar en banda tiene muchos beneficios para las corredoras, una de ellas es mejorar la postura al correr, tener mayor control de tu cuerpo a la hora de hacer velocidad y una que es super importante, es que desarrollas la resistencia mental.
Aquí te dejamos 3 entrenamientos de velocidad para que le saques provecho a la banda.
- Subidas. Casi todas las bandas traen la función de inclinación, con la cual simularás subidas a una colina. Lo mínimo debe ser 1 y lo máximo 5 para evitar lastimarte las rodillas. Haz un calentamiento con un trote de 15 min, después haz 10 subidas de 30 seg a 1 minuto y trota o camina otro minuto.
- Fartlek. Lo mejor para evitar la monotonía al correr velocidad en banda. La ventaja es que lo puedes programar como te vayas sintiendo. Haz un trote previo de 15 minutos y luego juega con las distancias durante 20-30 minutos. Por ejemplo, corre 2 minutos, trota otros 2, corre 3 minutos, trota 1, corre 4 minutos, trota 2 minutos.
- Intervalos. El clásico entrenamiento de velocidad en una banda. Lo puedes hacer por distancia o tiempo, en algunas bandas o caminadoras lo puedes programar. Algunos ejemplos son: 5x800mx300 m de recuperación, 8x400mx200m de recuperación, 5x1000mx5 minutos de recuperación.
Cuéntanos si los hiciste y cómo te sentiste.
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