Ampliar tu zancada es uno de los objetivos que deberías tener para mejorar tu rendimiento. Jack Daniel’s es un gran doctor y entrenador que ha llevado a muchos atletas a la gloria. Él creó un sistema donde cuenta los pasos a los corredores por minuto y encontró que los que hacen menos de 180 pasos en ese tiempo, tienen que trabajar en su zancada para que puedan correr más rápido. Y eso ¿cómo se hace? Muy simple, debes trabajar la velocidad.
Te recomendamos realizar estos entrenamientos de 1 a 2 veces por semana y durante un mes para que veas resultados.
Sesión 1
Trota 25 min y corre rápido 10 veces 150 m en una subida de inclinación moderada. Camina para recuperarte. Al final, trota 10 minutos.
Sesión 2
Trota 25 min y corre rápido 8 veces durante 2 minutos y trota durante 3 minutos. Cuando corras rápido, trata de hacerlo con pasos cortos para aumentar el número de pasos que hagas por minuto y mejores tu cadencia. Trota 10 minutos.
Sesión 3
Trota 25 min y corre rápido 30 seg y trota 30 seg; corre rápido 60 seg, trota 60 seg; corre rápido 1:30 segundos y trota 1 minuto: corre rápido 2 minutos y trota 1 minuto. Repite 3 veces. Al final, trota 10 minutos.
Platícanos cómo te va.
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