Basta de tener piernas débiles, es hora de que las hagas más potentes para lograr cualquier meta que te propongas. Estos entrenamientos son básicos si quieres romper tu marca en las próximas carreras.
- Cuestas rápidas. Después de trotar 25 minutos, sube una cuesta de inclinación moderada y que no sea mayor a 200m. Empieza despacio y alcanza tu máxima velocidad en los últimos 20 segundos. Camina entre 1 y 2 minutos para recuperarte. Repite 5 veces. Tus piernas se sentirán más fuertes
- Acorta tu zancada. Es un ejercicio que te ayuda a mejorar tu cadencia. Después de trotar por 20 min, trata de correr durante 500m con pasos cortos y rápidos (trata de hacer el mayor número de pasos y lo más rápido que puedas), descansa 30 segundos y repite 5 veces. Trota 10 minutos.
- Escaleras. Después de trotar 30 min, haz una escalera de cambios de velocidad. Corre 30 seg rápido, trota 1 min, corre 1 min rápido, trota 1 min, corre 2 min rápido, trota 1 min, corre 3 min rápido, trota 1 min, corre 2 min rápido, trota 1 min, corre 1 min rápido, trota 1 min, corre 30 seg rápido, trota 1 min. Al final, trota otros 10 minutos. No importa que las piernas te tiemblen, están trabajando.
Al terminar, haz estiramientos por 10 minutos. Y no dejes de compartir cómo te sentiste.
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