Muchas de nuestras lectoras son mujeres muy ocupadas que estudian, trabajan o simplemente hay días en los que tienen muy poco tiempo para entrenar. Para todas ellas, están estos planes quema-grasa de solo 20 minutos para que pierdan peso y encima, mantengan una buena condición física. Un estudio reciente en Cell Metabolism comprobó que al hacer este tipo de entrenamiento con intervalos, la quema de grasa empieza al hacer ejercicio y continúa después de llevarlo a cabo. Aquí te dejamos algunos ejemplos.
1. Caminata-Carrera. Un plan muy sencillo y accesible para todos los niveles de condición física. Camina 5 min, corre 3 min (a un ritmo donde solo puedas decir algunas frases cortas), camina 2 min, corre 3 min (a un ritmo un poco más rápido que el anterior), camina 2 min. Corre 3 min (a un ritmo donde solo puedas decir una palabra), camina 2 min.
2. Subida larga. Trota por 5 min y realiza una subida de 2 km a un ritmo de 10k. Al final trota 3 min.
3. Velocidad. Trota 6 min, haz un sprint de 20-30 seg, trota durante 20 seg y alterna hasta que completes los 20 min.
4. Subidas cortas. Trota 6 min y realiza 8 subidas de 40 a 80m, regresa trotando.
5. Funcional. Trota 5 min, haz 10 sentadillas, trota 2 min, haz 10 lagartijas, trota 2 min, haz 10 «ranitas» saltos al frente doblando tus rodillas, trota 2 min, salta la cuerda 1 min, trota 2 min.
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