¡Solo necesitas 7 semanas para empezar a correr! Aquí tere Zacher te da un plan general diseñado para que te enamores de este deporte y después, te vuelvas adicta a cumplir metas. ¿Estás lista?

Semana 1: En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 45 segundos.

Semana 2: En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 45 segundos.

Semana 3: En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 40 segundos.

Semana 4: En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 40 segundos.

Semana 5: En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 35 segundos.

Semana 6: En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 35 segundos.

Semana 7: En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 30 segundos.

Lunes Martes Miércoles JUeves Viernes Sábado Domingo
1 Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 5kms Descanso o caminar
2 Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 5.5kms Descanso o caminar
3 Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 3kms Descanso o caminar
4 Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 6.5kms Descanso o caminar
5 Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 3.5kms Descanso o caminar
6 Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 7.5kms Descanso o caminar
7 Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso 5k ¡Carrera!  Descanso o caminar

 

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