Tus hábitos alimenticios son determinantes en el buen funcionamiento de tu metabolismo. Eliminar alimentos no es la opción sobre todo para una corredora como tú ni tampoco lo es saltarse comidas o pasar más de 4 horas sin consumir alimento ya que no solo carecerás de nutrientes para enfrentar tanto las actividades diarias como tu entrenamiento, además de que bajar de peso te costará más trabajo. De hecho, un estudio del American College de Gastroenterology ha demostrado que los malos hábitos alimenticios pueden causar retraso en el vaciado del estómago y el mal funcionamiento digestivo. Además, una corredora debe evitar problemas como la anemia, donde la disminución de glóbulos rojos deteriora la oxigenación celular, indispensable para correr.
Te dejamos 5 alimentos que aceleran tu metabolismo, evitarán la fatiga y además, son cruciales para aumentar tu rendimiento.
Jengibre. Conocido como el remedio universal funciona como antiinflamatorio, antidepresivo, regulador de la glucosa y para prevenir problemas gastrointestinales como constipación, gases en exceso, indigestión, náuseas y hasta úlceras. Aunque su sabor es un tanto amargo, también controla tu apetito e incrementa la quema de grasa. Puedes hacer té de jengibre y agregarle un poco de limón, esto calma tu estómago y te ayuda a quemar grasa.
Huevos. Una gran fuente de proteína indispensable en la reparación muscular, ya que contienen 9 de los 10 aminoácidos esenciales. Estudios han demostrado que las personas que consumen huevos en el desayuno se mantienen satisfechos por más tiempo, reducen la ingesta de calorías extras durante el día y por lo tanto, pierden peso más rápido. Consúmelo 3 veces a la semana.
Chía. Un super alimento que es de mucha utilidad para una corredora como tú, ya que no solo sirve como antiinflamatorio natural, también contiene proteína, fitonutrientes y fibra que te mantienen llena por más tiempo. Por si esto fuera poco, ayuda a prevenir la diabetes, la obesidad y problemas cardiovasculares. Agrega 1 cucharada de chía a tus smoothies, licuados y jugos.
Aguacate. Contiene altos niveles de grasas monoinsaturadas, proteína, fitonutrientes y fibra, lo cual ayuda a controlar el apetito. Investigaciones demuestran que después de comerlo se reduce el hambre hasta por 5 horas. Y para las corredoras tiene el beneficio de minimizar el efecto oxidativo del entrenamiento intenso gracias a los ácidos omega que contiene. Entre 1/4 y 1/2 de aguacate en la comida es suficiente.
Canela. Uno de los mejores quemadores de grasa que acelera el metabolismo y controla los niveles de glucosa en la sangre. También trabaja como un excelente antiinflamatorio y ayuda en la regulación digestiva. Para una corredora es indispensable porque reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico, previene la diabetes y el colesterol y es un poderoso antioxidantes sobre todo en entrenamientos de larga distancia. Agrega canela a tus smoothies, licuados, cereales o bébelo en un té.
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