Los pros y contras de las diferentes superficies para correr
Muchas corredoras estamos acostumbradas a correr siempre en el mismo tipo de superficie porque siempre entrenamos en los mismos lugares. Pero, ¿conoces que hay diferentes tipos de superficies y que pueden ser buenas o malas para ti?.
Asfalto. Es la superficie más dura para las corredoras recreativas como la mayoría de nosotras, pero es...
5 beneficios en la salud que correr te va a regalar
Hay beneficios en la salud que solo correr te va a dar. Por ejemplo, un estudio reciente afirma que un hora de carrera podría agregar 7 horas a tu vida. ¿Lo sabías? Sigue leyendo.
Correr fortalece el corazón
Nuestro corazón es un órgano compuesto por músculos, y cuando corremos este se ejercita y se fortalece, al...
5 tipos de yoga que una corredora debería practicar
Todas o casi todas hemos visto, leído o escuchado que la yoga es perfecta para las corredoras, pero hay varias modalidades de esta disciplina y se enfocan en diferentes áreas. Estos son los 5 tipos de yoga perfectos para una corredora.
Hatha Yoga. Es el tipo de yoga perfecto para principiantes ya que no...
7 tips para quemar grasa más rápido al correr
Quemar grasa más rápido puede ser una meta que muchas de nosotras tenemos actualmente, por ello queremos compartirte 7 consejos que, de la mano de los profesionales, te pueden ayudar a verte y sentirte mejor.
Desayuna sin falta
Nunca omitas la comida más importante del día ya que muy lejos de ayudarte a perder peso,...
9 razones por las cualquier chica puede ser corredora
Cuando tus amigas y conocidas se enteran de que corres te empiezan a hacer preguntas y te usan como referencia para saber cómo hacerlo. Cuando la pregunta que te hagan sea: “¿Cualquiera puede correr, hasta yo?” enséñale este artículo. Porque la respuesta a esa pregunta es: ¡sí!.
El peso es importante pero no...
Consejos para dar el salto de 10k a 21k
¿De 10k a 21k? ¡No lo pienses más! Y más porque tu inconsciente y tu cuerpo saben que están preparados para cumplir este reto. Muchas corredoras dicen que un medio maratón es la mejor distancia, ya que requiere disciplina y entrenamiento pero no es tan exigente y celoso como el maratón. Aquí te dejamos...
Plan de entrenamiento para correr 5K en menos de 30 minutos
¿Nuevo RP en 5k? Aquí te dejamos un plan de entrenamiento para 5k en menos de 30 minutos. Un plan hecho para ti por Tere Derbez Zacher.
Nota: Cuando dice “x” número de kms en total, incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la...
7 consejos de entrenamiento de corredora a corredora
Cuando llevamos tiempo corriendo, vamos ganando experiencia y tenemos la posibilidad de compartir e intercambiar consejos de corredora a corredora. Aquí te compartimos algunos, que creemos servirán para aprovechar mejor tus entrenamientos.
La comida antes de entrenar
Nunca te vayas en ayunas a entrenar, a menos que seas una atleta elite que tenga bien controlado ese...
5 lecciones que aprendemos al correr largas distancias
Muchas personas no entienden las razones por las cuales corremos, pero una de ellas es que durante cada trayecto, carrera o entrenamiento, aprendemos valiosas lecciones que se pueden aplicar a nuestro día a día. Las mejores lecciones llegan en las distancias más largas porque es cuando tenemos más tiempo con nosotras mismas.
Aprendes a...
5 motivos para hacer yoga si eres corredora
Aunque pueda parecer que la yoga y correr son los deportes más contrarios que existen, en realidad son los mejores complementos, la fuerza y flexibilidad que da la yoga pueden convertirse en excelentes resultados durante una carrera. Está comprobado que el impacto que reciben nuestras piernas mientras corremos es entre 3 y 4 veces...
7 motivos que debes considerar para correr un 21k
¿Estás lista para dar el paso hacia el medio maratón pero, todavía no estás convencida? No te preocupes, te vamos a dar ese último empujón que necesitas para inscribirte a tu primer 21K.
Es una distancia retadora pero manejable. Nos referimos desde el ámbito del entrenamiento, hasta en el de la carrera. Es un...
5 razones por las que el verano es la mejor época para correr
Cuando pensamos en correr durante el verano, lo primero que viene a nuestra mente es calor, sudor, humedad, asoleada, pero la mejor noticia de entrenar en verano, es que por todas las dificultades que esto representa, cuando llegue el otoño vas a ser mucho más rápida. Esa no es la única ventaja, aquí hay...
7 cosas que siempre debemos llevar cuando vamos a correr
Cuando corremos, lo ideal es ir lo más ligeras que se pueda, pero hay algunas cosas que es importante y necesario llevar con nosotras para nuestra mayor comodidad y seguridad. Aquí te las presentamos:
Ropa y zapatos adecuados.
Lleva prendas ligeras, de secado rápido y de una talla cómoda para ti. Consigue calcetines adecuados...
Plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 3 horas 45 minutos
Este programa para correr 42k en menos de 3 horas 45 minutos fue diseñado por Tere Derbez Zacher y consta de 16 semanas de entrenamiento específico.
Una maratón que se corre en 3:45 se hace con un ritmo aproximado de 5:18 por km. Para romper las 3:45, deberías ser capaz de correr un medio maratón...
Plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas
Este plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas está diseñado por Tere Derbez Zacher y consta de 16 semanas para bajar tu marca en el maratón.
Un maratón de 4 horas se corre a un ritmo de aproximadamente 5:35 por kilómetro. Para romper las 4 horas, eventualmente deberías ser capaz de...
Plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas 30 min
Este plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas 30 min fue diseñado por Tere Derbez Zacher y abarca 16 semanas.
Un maratón que se corre en 4 horas 30 minutos se hace a 6:12 por kilómetro. Para romper las 4:30, deberías ser capaz de correr un medio maratón en aproximadamente 2...
Plan de entrenamiento para correr 21k en menos de 1 hora 45 min
Este plan de entrenamiento para correr 21k en 1 hora 45 min y comprende 10 semanas. El plan está hecho por Tere Derbez Zacher.
Objetivo: Medio Maratón en menos de 1 hora 45 min (ritmo de carrera: 4 min 57 seg/km).
Debes correr 10K abajo de 46 min, 16 km abajo de 1:18 o un maratón...
Plan de entrenamiento para correr 21k en menos de 1 hora 50 min
Aquí te dejamos el plan para correr 21k en 1 hora 50 min que comprende 10 semanas y está diseñado por Tere Derbez Zacher.
Este plan comprende un promedio de 50 kms a la semana, aunque podrías sustituir una carrera fácil por un día de descanso. La clave aquí es acostumbrarse a las sesiones de...
Plan de entrenamiento para bajar de las 2 horas en 21k
Este plan está diseñado para que corras un 21k por debajo de las 2 horas. Tere Derbez Zacher te da todos los detalles.
Este rango de tiempo te lleva a un promedio de 45 kms a la semana, aunque muchos corredores todavía podrían hacerse justicia al sustituir una carrera fácil por un día de descanso....
Plan de entrenamiento para correr 10k en menos de 45 minutos
Este plan diseñado por Tere Derbez Zacher consta de 10 semanas y con el podrás bajar de los 45 minutos.
Nota: Cuando dice “x” número de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesión)
Recuerda calentar (1.5km a 2km de...
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