Galletas de cacao sin gluten ni lácteos para después de correr
El cacao es un excelente alimento para después de entrenar, ya que ayuda disminuir la inflamación muscular gracias a los antioxidantes que contiene y por ello, la recuperación se acelera. Estas galletas te encantarán.
El chocolate amargo te ayuda principalmente después de correr intenso y en las largas distancias,...
Así debería ser tu hidratación si eres corredora
La hidratación al correr es indispensable para un buen rendimiento. ¿Sabías que el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua? Y su papel en nuestro organismo es tan importante como su gran contenido, ya que está involucrada en el transporte de glucosa, oxígeno y grasas para trabajar en el músculo y además, deshecha...
5 beneficios en tu rendimiento al consumir jugo de betabel
El jugo de betabel es un clásico en el mundo de las bebidas nutritivas, y es que las vitaminas y minerales que contiene traen consigo decenas de beneficios al cuerpo.
Así que si eres fan de los jugos en el desayuno, incorpora este a tu dieta y notarás notablemente...
Comidas ‘culposas’ que te puedes permitir después de un maratón
Después de meses de una dieta específica para mantener nuestro peso y lograr terminar nuestro maratón exitosamente, lo mínimo que merecemos es un delicioso menú de comidas “culposas”.
Así que anota estas deliciosas comidas pulposas que no puedes dejar pasar después de un maratón.
Pastas
Así debería ser tu hidratación dependiendo del tiempo que corras
La hidratación sí influye en tu rendimiento porque no solo hay que confiarse por la sed o el color de orina, también importa el tiempo y la intensidad con la que estás entrenando.
Si corres menos de 60 minutos. Bebe agua.
Cuando entrenes menos de...
3 desayunos para darte energía al entrenar fuerza en casa
Hacer fuerza te va a permitir ganar masa muscular que en estos momentos es muy importante, por lo tanto debes evitar entrenar en ayunas o con pocos carbohidratos.
La razón es muy simple, se necesitan calorías para facilitar el proceso anabólico de hipertrofia que resulta al hacer ejercicios...
Un jugo verde al despertar te ayudará a mejorar tu rendimiento
Un jugo verde antes de entrenar te va a ayudar a aumentar tu rendimiento y a sentirte más
Si lo que buscas es tener energía para poder rendir en tus entrenamientos, además de una piel bonita, iluminada que se vea siempre fresca al igual que un pelo hermoso,...
5 licuados fáciles para preparar antes de una carrera
5 licuados fáciles para preparar antes de una carrera
Hay miles de beneficios en las frutas, verduras y otros alimentos que consumimos a diario; sin embargo, a veces no sabemos cómo combinarlos para que sepan delicioso, y a su vez, nos proporcionen sus nutrientes, ¡cuando más los necesitamos!
Atole de pinole y chía para largas distancias
Cuando corremos largas distancias lo que buscamos es resistir con energía el mayor tiempo posible. Para que esto suceda, necesitamos administrar nuestra alimentación de forma correcta, aquí te damos una receta que te dará los resultados que necesitas.
Estudios recientes han demostrado que las corredoras después de una...
Prepara tu propia leche de almendras para tus smoothies ¡aquí la receta!
La leche de almendras está recomendada para las corredoras como tú que necesitan proteínas, minerales, antioxidantes y vitaminas. La ventaja es que no contiene lactosa, es alta en calcio, tiene un sabor dulce y es baja en grasa. Lo mejor, es que tú misma la puedes preparar. Aquí te dejamos la receta.
5 opciones saludables con chocolate que deberías consumir
Si estás cansada de venerar al apio y al brócoli creyendo que son los únicos alimentos saludables que debes incluir en tu vida saludable como corredora, el chocolate amargo llega para desmentirlo.
Smoothie protéico
Necesitarás:
300 ml de leche de almendra
1 cucharada de miel de abeja
2 barras medianas de chocolate amargo
2 cucharadas soperas de avena
Echa todo en...
Snacks que te harán sentir ligera antes de tu entrenamiento
Antes de entrenar es importante una carga de energía, y esa es la función que cumplen los snacks.
Sin embargo, muchos de ellos podrían hacernos sentir más pesadas o con la sensación de querer vomitar, por ello la importancia de conocer nuestro cuerpo y los alimentos que acepta sin...
Gelatina de mamey como snack de media tarde
El mamey es una rica fuente de carbohidratos, vitamina A, vitamina C, calcio, hierro y fósforo para las corredoras. De hecho, también es un antioxidante que fortalece nuestro sistema inmune.
Si quieres un snack delicioso y saludable, tienes que preparar esta receta de la nutrióloga Mariana Godoy @nutricion_mariana.
Nitratos, el arma secreta para mejorar el rendimiento al correr
El óxido nítrico es de suma importancia en la fisiología humana ya que regula diferentes procesos vitales en el organismo, y a su vez, es una sustancia indispensable durante el desempeño del ejercicio.
El óxido nítrico regula el flujo sanguíneo, la contracción muscular y juega un papel fundamental en la mitocondria, (lugar donde se hace...
5 cenas deliciosas y saludables para una corredora
Una de las grandes preguntas antes de ir a dormir es ¿qué cenar para despertar ligera? Y es que lo que más queremos es despertar lo mejor posible para ir a nuestro entrenamiento matutino.
Así que si quieres mejorar este habito alimenticio sin dejar de disfrutar de la comida,...
3 alimentos que no deberías consumir cuando tienes una lesión
Para sanar una lesión, no solo importa la terapia que lleves sino que la alimentación juega un papel determinante para acelerar la etapa de recuperación. Pero si consumes estos 3 alimentos en exceso, la ciencia dice que te tardarás un poco más.
Alcohol. Para aliviar una lesión, necesita más...
Hotcakes de moras azules con plátano para antes o después de correr
Desayunar hotcakes es de lo más delicioso pero también super nutritivo para las corredoras. Prepara esta receta que además, es muy fácil de hacer.
El plátano es una fruta muy popular entre las corredoras por su alta cantidad de potasio, fibra y glucosa, perfecta para antes o después...
Estos brownies orgánicos de chocolate te harán más feliz en casa
Es normal tener antojos, calma, no te culpes. Por eso existen opciones saludables que puedes comer y que no van a afectar tu rendimiento. Estos brownies son deliciosos.
Ingredientes:
260 gr de mantequilla
120 gr de cocoa orgánica
4 piezas...
5 alimentos básicos que dan energía a una corredora
Para bajar nuestros tiempos debemos tener energía y hay alimentos que te la van a dar si los consumes con frecuencia, sobre todo, en situaciones especiales. Lo que necesitas como corredora son vitaminas, minerales y antioxidantes que te ayuden a correr mejor.
Pasas. Siempre debes tenerlas en tu despensa porque te van a ayudar a...
5 snacks con proteína para llevarte a la oficina
5 snacks saludables con proteína para llevarte a la oficina
Mucho sabemos de los beneficios que trae consigo consumir una cantidad adecuada de proteína al día, y es que además de reparar tejidos de la piel, y ayudar a que nuestras células cumplan sus funciones, mantiene nuestros músculos fuertes.
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