Si quieres perder peso, cuida lo que comes
Correr no solo te ayudará a quemar más calorías si estás tratando de perder peso, también debes poner atención a lo que estás consumiendo. Un estudio del American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism que se hizo a varios participantes con sobrepeso durante un año, encontró que quienes consumieron 300 calorías diarias menos perdieron...
4 opciones ligeras para desayunar antes de correr
Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía.
Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas...
Prepara tu propia mermelada de frutos rojos
¿Te gusta untarle mermelada a un pan antes de salir a entrenar? ¡Gran opción!. Pero ya no tienes que ir al supermercado a comprarla, la puedes hacer tú misma y lo mejor, es que es baja en calorías. Los frutos rojos son unos de los mejores antioxidantes que existen, aportan vitaminas y refuerzan el...
Agua de limón con chía para depurarte
En esta época de calor, si quieres hidratarte de una forma saludable te recomendamos que lo hagas con esta agua. La chía es una semilla con la que se alimentaban los aztecas, y la utilizaban tanto en preparados medicinales como en ungüentos cosméticos. Contiene fibra, antioxidantes, ácidos grasos Omega 3 (ácido alfa-linolénico), calcio y...
5 snacks pre-workout para tener más energía
Los snacks son lo que necesitamos para darle un último golpe de energía al cuerpo para que nos ayude a mejorar nuestro entrenamiento del día sin que suframos al sentir que algo nos pesa en el estómago.
He aquí la lista de los cinco snacks pre-workout para tener más...
3 smoothies con chocolate que aceleran tu recuperación
Al terminar nuestros entrenamientos lo único que queremos son dos cosas: refrescarnos y recuperar energía, y qué mejor que hacerlo de una manera deliciosa.
Así que si quieres darte un gusto -no culposo-, pero sí delicioso, checa estas tres recetas de smoothies con chocolate con los que recuperarás fuerza...
Pizza dulce de crema de avellana baja en azúcar
Esta pizza dulce tiene base de avena, la cual es una gran fuente de vitaminas para las corredoras y la avellana lo más delicioso del planeta cuando tenemos antojo de algo dulce. Esta receta te va a encantar.
Esta receta está recomendada por la nutrióloga y maratonista Paulina Quintero...
4 opciones ligeras para comer antes de correr
Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía. Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas en nutrición, Angélica Soria...
Hot Cakes con yogurt griego
El yogurt griego está de moda. ¿Ya lo probaste? Es una buena fuente de proteínas y en las corredoras está recomendado porque contiene el doble de proteína para acelerar la recuperación muscular, una buena dosis de probióticos y menos lactosa que ayudan al buen funcionamiento intestinal, vitaminas B-2 y B-12, potasio y magnesio y...
3 alimentos que no deberías consumir cuando tienes una lesión
Para sanar una lesión, no solo importa la terapia que lleves sino que la alimentación juega un papel determinante para acelerar la etapa de recuperación. Pero si consumes estos 3 alimentos en exceso, la ciencia dice que te tardarás un poco más.
Alcohol. Para aliviar una lesión, necesita más...
Almendras, aliadas de la energía
Un puño de almendras por la tarde, son un shot de energía ¿lo has probado? Contienen vitamina E, magnesio, hierro, calcio y postasio que te ayudan a reducir el daño muscular causado por el ejercicio, a fortalecer los huesos y además, te dan energía para tus entrenamientos y carreras.
La combinación de proteína, fibra y...
7 alimentos que nutren tu cerebro
Una dieta pobre puede afectar de una forma negativa a la mente. Entre las consecuencias se encuentra la disminución de la memoria y la reducción de la capacidad de atención y aprendizaje, así como cambios en el estado emocional y la forma de comunicarse e interactuar con los demás. Por esto, es importante alimentarnos...
5 bebidas para mantenerte hidratada en invierno
Pareciera que no, pero en
invierno nuestro cuerpo necesita la misma cantidad de líquidos para mantenerse
hidratado como en verano.
Según la Agencia Europea de
Seguridad Alimentaria (EFSA), asegura que en temporada de invierno se deben
seguir tomando de 2 a 2.5 litros de agua dependiendo de la edad, pues el frío
reseca la...
¿Qué comer antes y después de entrenar?
Lo que comemos también es parte de nuestro entrenamiento. Lo que comamos antes y después del entrenamiento harán la diferencia en el aumento de nuestros músculos y su recuperación. El qué es lo que debemos de comer siempre es una de las muchas dudas que se tienen cuando se empieza a hacer ejercicio, ya...
Licuados para perder grasa y ganar masa muscular
Los licuados son los mejores aliados para alcanzar cualquiera que sea nuestro objetivo: bajar o subir de peso.
Además, combinar ciertos ingredientes nos ayudan a conseguir resultados específicos, tal como estos licuados que, por sus ingredientes, te ayudarán a perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo.
Guía para hacer una carga de carbohidratos
Hacer una carga de carbohidratos tres días antes de una prueba de larga distancia como un 21 o 42k es de vital importancia. Numerosas investigaciones han demostrado que consumir la cantidad correcta de carbohidratos mantiene los niveles de glucosa adecuados y retarda la fatiga fisiológica y psicológica. Aquí unos sencillos pasos para hacer una...
Chocolate amargo, entre más oscuro, ¡mejor!
¡Si eres corredora debes comer chocolate de forma frecuente! Primero que nada porque el chocolate contiene una buena cantidad de minerales que son indispensables para mejorar el rendimiento y además, es un gran aliado en la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso o prolongado.
El chocolate proviene del grano del cacao que contiene una...
Tamales de té verde
Chef: Lula Martín del Campo
Ingredientes para la masa preparada con té verde
200 ml de agua
2 cdas. de té verde
150 g de manteca vegetal
¾ de taza de Splenda
½ taza de pasas güeras
2 cdas. de hierbabuena picada
1 cdita. de ralladura de limón
Ingredientes para la masa preparada con té verde
1 hoja de plátano cortada en cuadros de...
Estos brownies orgánicos de chocolate te harán más feliz en casa
Es normal tener antojos, calma, no te culpes. Por eso existen opciones saludables que puedes comer y que no van a afectar tu rendimiento. Estos brownies son deliciosos.
Ingredientes:
260 gr de mantequilla
120 gr de cocoa orgánica
4 piezas...
Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido
Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos.
Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día...
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