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miércoles, enero 15, 2025

Nutrición

¿Hambre o apetito?

Si estás en camino a bajar de peso, es importante que aprendas a distinguirlos. El apetito es un placer momentáneo que puede provenir, por ejemplo, del olor de la comida, como respuesta a un estímulo en ciertas neuronas que se encuentran en el hipotálamo. En cambio, el hambre es un mecanismo de supervivencia que nos...

¡Evita dolores! Cúrate de forma natural

Utiliza los alimentos a tu favor. En vez de inmediatamente recurrir a las medicinas, escucha primero a tu cuerpo y date la oportunidad de apapacharlo a través de una sana alimentación. Los alimentos están cargados de antioxidantes, vitaminas, minerales y otros componentes que pueden ayudarnos a prevenir o minimizar el efecto de algunos padecimientos. Ningún...

Reto 2017: 3 Kilos Menos Para Navidad

3 kilos menos para Navidad es el reto que te demostrará que no se trata sólo de fuerza de voluntad sino de estrategia. ¡Bienvenida! Tienes 3 semanas para bajar 3 kilos y llegar a Navidad con más energía y más salud, ¿listo? La estrategia lo regirá todo. No estarás sola, yo te acompañaré y te diré...

5 alimentos que te mantienen más joven

Nuestra piel refleja lo que comemos y bebemos. Una dieta balanceada siempre será la mejor aliada para retrasar esas señales de envejecimiento que, aunada al ejercicio y una actitud relajada, siempre darán excelentes resultados. Aquí la lista de alimentos que debes comprar cada vez que vayas al supermercado. Huevo. No le tengas miedo, no solo es...

Cantidad de carbohidratos que debes consumir según tu distancia

Los carbohidratos son conocidos por dar la energía para correr, es decir, los que dan el soporte para tener un buen rendimiento deportivo. Ahora bien, el consumo de carbohidratos está relacionado con el tipo de actividad y la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, a mayor intensidad más ingesta, como sería el caso de un...

Licuado de canela para después de correr

Después de entrenar, siempre es necesario reponer la energía perdida con una buena mezcla de carbohidratos y proteínas. Te dejamos una receta sencilla para que prepares esta bebida que te la puedes tomar después de correr. 1 medida de proteína 350 ml de leche de almendra 2 cucharadas de avena o salvado 1 cucharadita de canela en polvo 1/2...

5 cenas deliciosas y saludables para una corredora

5 cenas deliciosas y saludables para una corredora
Una de las grandes preguntas antes de ir a dormir es ¿qué cenar para despertar ligera? Y es que lo que más queremos es despertar lo mejor posible para ir a nuestro entrenamiento matutino. Así que si quieres mejorar este habito alimenticio sin dejar de disfrutar de la comida,...

Vitamina C antes de 21 y 42K

El entrenamiento tan fuerte que implica un 21 o 42k puede ocasionar la reducción del sistema inmunológico  y en ello, está implicados los radicales libres. Consumir antioxidantes ayuda disminuir la gravedad de este sobreentrenamiento y una buen recomendación, es la suplementación diaria de vitamina C. Consumir 250 mg de esta vitamina a diario durante la...

Alimentos que debes evitar antes de una carrera

¿Has visto a corredores abandonar una carrera porque les dolió el estómago? O lo que es peor, ¿se salieron porque les dio diarrea al correr? Ah pues entérate que gran parte de eso se debe a los alimentos que consumes antes de una prueba. Hay algunos que afectan tu digestión. 1. Fibra. Evítala de 2...

Jugo vitamínico para no enfermarte al entrenar intenso

Consumir un jugo vitamínico puede ser un gran aliado sobre todo en los momentos en que estás entrenando intenso y debes fortalecer tu sistema inmunológico. Este jugo contiene vitaminas y minerales, los cuales te ayudarán a mejorar tu rendimiento, recuperarte más rápido porque tus músculos se repondrán más rápdo y te darán un shot de...

La leche orgánica es antiinflamatoria

Un estudio reciente publicado en Plos One, afirma que la leche orgánica contiene 25% menos de ácidos Omega 6 y 62% más de ácidos Omega 3, lo cual se traduce en esta leche, en especial la entera, ayuda a mantener el buen funcionamiento cardiovascular a diferencia de la leche procesada que contiene altos niveles...

6 verduras para disminuir la celulitis

Independientemente de las diversas causas que generan la celulitis, estas verduras no deben faltar en tu casa. Es muy simple, son bajas en calorías y además están compuestas en un 80% por agua. Altas en vitaminas, minerales y fibras, mejoran tu digestión, el aspecto de la piel y evitan la retención de líquidos. Cocínalas...

3 smoothies que recuperan tu energía después de correr

Estos smoothies te devolverán la energía después de entrenar. Si eres de las que tiene poco tiempo para preparar una bebida recuperadora, te dejamos estas super opciones. Bananaberry Blast 1 vaso de leche de almendra 7 fresas maduras sin corazón 1 plátano 3 ó 4 gotitas de vainilla   Rosa Mexicano 1 vaso de leche de almendras 6 lychees frescos sin piel 1/4 de...

Infusión para desinflamar el estómago

Si últimamente estás sufriendo de hinchazón estomacal, gases o de plano, ya no quieres comer porque los músculos abdominales ya ni se te ven, prueba esta infusión que te ayudará a mejorar tu digestión, ya que la manzanilla es antiinflamatoria y el anís verde alivia la aerofagia (cuando entra mucho aire al estómago).  1/2 litro...

Ensalada Primavera con camarones

Si te gustan los camarones, esta receta es para ti. No solo por el gusto sino por los beneficios que tienen en tu salud y rendimiento. Los camarones son altos en ácidos Omega 3, los cuales disminuyen la producción de radicales libres cuando estás entrenando intenso, además de prevenir la artritis reumatoide. Son fuente...

Matcha Hot Cakes con salsa de duraznos y espuma de yogurt

Tienes que probar estos deliciosos hot cakes para cuando necesites carbohidratos antes o después de correr. Consumir matcha te ayuda a reducir el estrés y el colesterol, además de estimular las defensas y combatir el cáncer. Su alto nivel de antioxidantes ayuda recuperarte de los entrenamientos intensos. Preparación: 720 gr Mezcla de hot-cakes 180 gr Salsa de...

Licuados de proteína en casa por menos de $30.00 pesos

Licuados de proteína en casa por menos de $30.00 pesos
Las corredoras amamos los licuados de proteína no solo por los nutrientes que aportan a nuestro cuerpo, sino, por ese extra que le brindan a nuestros músculos para fortalecerlos y regenerarlos más rápidamente. Sin embargo, la proteína como suplemento puede llegar a ser un poco costosa y afectar directamente...

Aguas frescas y saludables para el calor

Ya empezó la época de calor y es normal que quieras refrescarte no solo después de entrenar sino durante el día. Aquí tienes 3 opciones saludables de aguas frescas que también puedes compartir con tu familia. Son recetas de la reconocida Chef Lula Martín del Campo y todas rinden 1 litro. Agua Margarita Ingredientes: 1 ½ tazas...

Evita el dolor de estómago al correr

Algunas corredoras sufren de problemas digestivos mientras corren ¿te ha pasado alguna vez? Las causas pueden ser desde el tiempo de digestión que tomaste antes de correr, las hormonas, el estrés o la cantidad de bacterias que puedas tener en el estómago. Aquí te dejamos algunos consejos para evitar ese problema. Consume fibra pero después...

Barras de manzana orgánicas para tener más energía

Barras de manzana orgánicas para tener más energía
Consumir barras energéticas es una de las opciones más saludables que tienes como corredora y si son hechas en casa por ti misma, mucho mejor. Aquí te dejamos estas barras de manzana orgánica que te darán ese extra de energía que necesitas. Las puedes consumir antes de entrenar o bien, por la...

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