Galletas de fudge de chocolate
Prepara estas deliciosas galletas de fudge de chocolate, una receta navideña para consentir a tus invitados en estas fiestas.
Ingredientes:
1 barra de mantequilla con sal
1 ½ taza de chocolate semi-dulce cortado
¾ tazas de azúcar granulada
¼ taza de azúcar morena
3 huevos
1 cda de extracto de vainilla
½ taza y 2 cdas de harina todo uso
2 cdas de...
Nuevas bebidas naturales para hidratarte
Cada vez son más las corredoras que optan por hidratarse de forma natural y evitar el exceso de azúcar y sodio en sus bebidas. Pues bien, te compartimos 4 tipos de agua que te serán muy útiles para antes, durante y después de tu entrenamiento. Las puedes preparar tú misma y su sabor es...
Tips para evitar retención de líquidos
Sumamente molesto es acabar el día con el estómago o tobillos hinchados debido a la retención de líquidos. No te preocupes, aquí te damos algunos tips muy efectivos para evitarlo.
1. Evita el consumo de sal. Lo mejor es aprender a disfrutar del sabor natural de los alimentos, además el exceso de sodio en tus...
5 reglas para tener energía siempre
La hidratación y alimentación es muy importante para conseguir el rendimiento óptimo en tus entrenamientos y carreras. Tu no debes esperar a las competencias para beber o comer, sino que debes llegar a ellas lo suficientemente hidratada, por ejemplo, para no requerir tomar nada en una hora. No te preocupes, aquí hay unas reglas...
¿Caminar o correr para bajar de peso?
Pues sí, es real. Para bajar más rápido de peso hay que correr y nosotras lo sabemos, al menos así lo demuestra una reciente investigación publicada en el American College of Sports Medicine.
“Después de estudiar a grupos de personas que hacen caminatas regulares y a otras que llevan un programa de carrera, vimos que...
Alimentos para recuperarte de un maratón
Lo más fácil es beber un licuado de proteína y carbohidratos después del maratón, sin embargo, puede ser que te parezca aburrido. Lo importante es que después de correr 42K y de hidratarte correctamente, combines carbohidratos y proteínas para reparar tus músculos del daño al que se sometieron durante los 42K.
Aquí una lista de...
3 alimentos que afectan tu rendimiento al entrenar
Nadie va a negar que pueden ser una dulce tentación y que quizá caigas rendida, pero si supieras cómo afectan tu rendimiento, la próxima vez te lo pensarías dos veces.
Harinas refinadas. Los ejemplos más famosos son la harina blanca, arroz blanco, galletas, panes dulces y cereales azucarados. Contienen...
¡Evita dolores! Cúrate de forma natural
Utiliza los alimentos a tu favor. En vez de inmediatamente recurrir a las medicinas, escucha primero a tu cuerpo y date la oportunidad de apapacharlo a través de una sana alimentación. Los alimentos están cargados de antioxidantes, vitaminas, minerales y otros componentes que pueden ayudarnos a prevenir o minimizar el efecto de algunos padecimientos.
Ningún...
5 razones para no descuidar tu dosis diaria de vitamina B12
Cuando escuchamos hablar de vitaminas, la vitamina B12 es una de las más sonadas, y es que no solo se encarga de mantener el sistema nervioso central, sino de procesar la proteína que llega a nuestro cuerpo y de formar glóbulos rojos en la sangre para disminuir el riesgo de padecer una anemia.
Cabe mencionar...
¿Cuándo debo comenzar a alimentar a mi bebé con una fórmula de sustitución?
La leche materna es el mejor alimento que un recién nacido puede recibir y de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, ésta no debe sustituirse antes de los 6 meses de edad. Sin embargo, también es cierto que hay casos en los cuales las madres, ya sea por temas médicos o laborales...
Cantidad de carbohidratos que debes consumir según tu distancia
Los carbohidratos son conocidos por dar la energía para correr, es decir, los que dan el soporte para tener un buen rendimiento deportivo.
Ahora bien, el consumo de carbohidratos está relacionado con el tipo de actividad y la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, a mayor intensidad más ingesta, como sería el caso de un...
Agua de pera con menta
Cada pera contiene 3g de fibra en total, más del 10% de la recomendación diaria de consumo. También tiene elevadas concentraciones de fitoquímicos, encargados de mantener una buena salud cardiovascular. Son bajas en calorías (60 kcal por pieza) y brindan una gran saciedad. Aquí te dejamos una bebida que podrías consumir en estos días...
Plan 3 kg menos para Navidad
Aquí les dejamos el plan, cualquier duda, tanto @nutricionactiva como @soycorredora estaremos al pendiente. También se pueden poner en contacto a nuestro correo: contacto@syc.gmkweb.com Por favor, trata de apegarte al 100% al plan de nutrición.
¡Arrancamos!
Reglas para aprender a comer
Cambiar tu hábitos alimenticios no es tan complicado, simplemente debes ser disciplinada y seguir estos consejos, te aseguramos que bajarás de peso más rápido de lo que pensabas, tienes menos probabilidades de rebote, pero lo que es mejor, aprenderás a comer de forma equilibrada. Al final, es lo que más nos sirve para mejorar...
3 desayunos para darte energía al entrenar fuerza en casa
Hacer fuerza te va a permitir ganar masa muscular que en estos momentos es muy importante, por lo tanto debes evitar entrenar en ayunas o con pocos carbohidratos.
La razón es muy simple, se necesitan calorías para facilitar el proceso anabólico de hipertrofia que resulta al hacer ejercicios...
Si quieres dejar el azúcar, entra a Quit Sugar
Mucho se habla acerca del azúcar, si es buena o mala para nuestra salud, las cantidades que debemos consumir diariamente, que hay muchos alimentos naturales que ya la contienen, etcétera. Es inevitable consumirla ya que se encuentra naturalmente en alimentos sin procesar como las frutas pero, últimamente se ha estado abusando de agregarle azúcar...
Estas bebidas aumentarán tu desempeño más rápido
Te dejamos las bebidas que aumentarán tu desempeño más rápido. Una corredora como tú debes saber qué y cuándo tomar estas bebidas para que en su próxima carrera alcance sus metas.
Antes de una entrenar o de competir
Nada mejor que tomar té negro o verde, o si lo deseas, una taza de café. Estas...
Pechugas al Chipotle
La pechuga de pollo es un alimento con bajo aporte de grasa saturada y es una excelente fuente de proteína para las corredoras. Aunque te ponemos como opción incluir el queso Oaxaca, lo puedes eliminar si eres intolerante a la lactosa. Te dejamos esta receta de 239 calorías por porción
Ingredientes:
2 mitades de pechuga de...
Gelatina de mamey como snack de media tarde
El mamey es una rica fuente de carbohidratos, vitamina A, vitamina C, calcio, hierro y fósforo para las corredoras. De hecho, también es un antioxidante que fortalece nuestro sistema inmune.
Si quieres un snack delicioso y saludable, tienes que preparar esta receta de la nutrióloga Mariana Godoy @nutricion_mariana.
Receta Runner: Cocadas
Un postre al que no podrás resistirte. Te alcanza para 30 porciones.
Ingredientes:
· 1 taza de azúcar baja en calorías como Splenda
· 3 tazas de coco rallado sin azúcar
· 1 cucharadita de cremor tártaro
· 1/2 taza de agua
Preparación:
En un sartén poner a reducir el agua con el azúcar hasta que quede 1/4 parte de su...
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