Pizza dulce de crema de avellana baja en azúcar
Esta pizza dulce tiene base de avena, la cual es una gran fuente de vitaminas para las corredoras y la avellana lo más delicioso del planeta cuando tenemos antojo de algo dulce. Esta receta te va a encantar.
Esta receta está recomendada por la nutrióloga y maratonista Paulina Quintero...
Desayunar pastel de chocolate te ayuda a bajar de peso, según estudio
El chocolate es sin duda uno de nuestros alimentos favoritos, pero no podemos dejar de pensar en que comerlo nos daría cargo de consciencia; sin embargo, un estudio realizado por la Universidad Tel Aviv (Israel) demostró que desayunar una rebanada de pastel con este ingrediente ayuda a la pérdida de peso.
5 vegetales con carbohidratos que le darán más fuerza a tus piernas de corredora
Además de agregar nutrientes a tus comidas, con estos vegetales vas a conseguir que tus piernas tengan el combustible suficiente para que no se desgasten tan rápido. Estos carbohidratos tardan más tiempo en llegar a tu sangre y por lo tanto, tienes energía por más tiempo.
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7 Alimentos healthy que debes llevar en tu bolsa
Llevar alimentos healthy en nuestra bolsa no debe ser complicado. Nuestro metabolismo debe mantenerse activo para poder quemar grasa, por eso es importante que comamos constantemente, lo recomendable es hacer 5 comidas pequeñas al día, para de esta manera nuestro metabolismo tenga con que trabajar pero tampoco esté sobresaturado y engordemos. Sí eres de...
Si quieres correr más rápido esto debes comer
Batir nuestros récords corriendo es uno de los objetivos principales que nos proponemos como corredoras, pero para alcanzarlo es necesario tener una alimentación que nos llene de energía para impulsar a nuestro cuerpo a lograrlo.
Checa cuáles son los alimentos básicos que debes tomar en cuenta de ahora en...
Hot cakes con proteína para perder grasa y ganar músculo
¿Eres fan de los hot cakes? Estas recetas son perfectas para las personas que hacen ejercicio de forma regular y que necesitan carbohidratos para tener energía o recuperarse después de correr. Son recetas que comparte nuestra nutrióloga Mariana Camarena @nutricionactiva
Para perder grasa:
1/2 scoop...
Jugo de pera con jengibre para desinflamar tus músculos después de correr
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y es un gran aliado para recuperarte después de correr. Aquí te decimos las razones por las que tienes que consumirlo.
El jengibre contiene gingerol, una sustancia que reduce la inflamación de los tejidos que llega a producir dolor y rigidez,...
Consume leche dorada para tener músculos más fuertes
La leche dorada o golden milk es una bebida que los especialistas en nutrición recomienda para las corredoras, sobre todo, para después de entrenar intenso o prolongado.
Una investigación publicada en US National Library of Medicine National Institutes of Health demostró que la cúrcuma ayuda a combatir problemas...
Lo que debes comer un día antes de tu maratón
Las 12 horas previas al medio maratón (21.097 kilómetros) o maratón (42.195 kilómetros), nutricionalmente hablando, son el periodo más importante durante toda la preparación. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la carrera y tendrá efectos en tu rendimiento.
El objetivo de una cena rica en hidratos de...
7 snacks saludables para una corredora godín
Una de nuestras batallas en el trabajo es el snack godín, y es que qué vergüenzas llegamos a pasar cuando abrimos la lata de atún y todos se dan cuenta.
Así que para evitar ese penoso momento en la oficina, checa estos siete snacks saludables para una corredora dignos...
3 alimentos que afectan tu rendimiento al entrenar
Nadie va a negar que pueden ser una dulce tentación y que quizá caigas rendida, pero si supieras cómo afectan tu rendimiento, la próxima vez te lo pensarías dos veces.
Harinas refinadas. Los ejemplos más famosos son la harina blanca, arroz blanco, galletas, panes dulces y cereales azucarados. Contienen...
Las cerezas ayudan a recuperarte más rápido de un entrenamiento intenso
Si te gustan las cerezas y estás teniendo entrenamientos intensos, tienes que consumirlas de forma frecuente, son grandes aliadas en la recuperación y en mejorar tu rendimiento.
Nuevas investigaciones sugieren que beber jugo de cereza ayuda a minimizar la inflamación muscular y disminuir los efectos oxidativos provocados por el...
5 jugos que te ayudarán a mantener tu peso adecuado
Los jugos contienen una buena dosis de vitaminas y minerales, además de carbohidratos que nos ayudan a darnos energía antes de correr. Son una excelente opción en dietas para bajar de peso y para aprender a comer de forma más saludable.
Hay estudios que demuestran que si vas a hacer un entrenamiento intenso debes consumir...
4 recomendaciones para hacer una carga de carbohidratos correcta
Hacer una carga de carbohidratos correcta podría determinar tu rendimiento en largas distancia como 21k y 42k. Sin embargo, nosotros tenemos unas recomendaciones que te van a servir mucho para que tu experiencia sea la mejor.
Recarga pilas 12 horas antes de tu competencia
Este es...
Desayuno de frutos rojos con nueces y yogurt para tener más energía para correr
Este desayuno contiene los ingredientes adecuados para darte energía, además de vitaminas y minerales que te ayudarán a correr mejor.
Las nueces contienen magnesio, recomendado para la relajación muscular en entrenamientos intensos, además de potasio que ayuda a mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos, vitamina E que...
5 alimentos que ayuda a combatir el asma al correr
Como buena corredora, tenemos que cuidar nuestra respiración. Existe una enfermedad crónica denominada asma que afecta nuestras vías respiratorias y por lo tanto, nuestro rendimiento.
No todas las personas que sufren asma tienen los mismos síntomas, pero si cuentas con dificultad al respirar puede que padezcas de ella.
A continuación presentaremos 5 alimentos que por sus...
5 recetas fáciles con avena
La avena es uno de los alimentos favoritos de las corredoras por varias razones, entre ellas, nos llena de energía, contiene muchas vitaminas y minerales, reduce el estrés y mejora la digestión.
Sin embargo, a veces nos olvidamos de que hay varias formas de incluir la avena en nuestra...
Crema de avellana y cacao casera para tener más energía
¿A tus hijos les gusta el chocolate? Si eres de la gran mayoría de las mamás que respondieron sí, ¡tienes que hacer esta receta! Es una deliciosa versión de crema de avellanas aprobada por los niños y súper divertida para ellos.
¿QUÉ NECESITAS?
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4 opciones ligeras para desayunar antes de correr
Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía.
Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas...
Cómo armar tu menú semanal para comer en esta cuarentena por Coronavirus
Ahora que ha cambiado nuestra forma de entrenar, tenemos que hacer algunos cambios a nuestra forma de comer. La nutrióloga Andrea Mosqueda nos hizo las siguientes recomendaciones para diseñar nuestro plan de alimentación para estas semanas.
Antes de ir al supermercado: • Revisa tu despensa. • Ordena tus...
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