Desayuno de frutos rojos con nueces y yogurt para tener más energía para correr
Este desayuno contiene los ingredientes adecuados para darte energía, además de vitaminas y minerales que te ayudarán a correr mejor.
Las nueces contienen magnesio, recomendado para la relajación muscular en entrenamientos intensos, además de potasio que ayuda a mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos, vitamina E que...
5 alimentos que ayuda a combatir el asma al correr
Como buena corredora, tenemos que cuidar nuestra respiración. Existe una enfermedad crónica denominada asma que afecta nuestras vías respiratorias y por lo tanto, nuestro rendimiento.
No todas las personas que sufren asma tienen los mismos síntomas, pero si cuentas con dificultad al respirar puede que padezcas de ella.
A continuación presentaremos 5 alimentos que por sus...
5 recetas fáciles con avena
La avena es uno de los alimentos favoritos de las corredoras por varias razones, entre ellas, nos llena de energía, contiene muchas vitaminas y minerales, reduce el estrés y mejora la digestión.
Sin embargo, a veces nos olvidamos de que hay varias formas de incluir la avena en nuestra...
Crema de avellana y cacao casera para tener más energía
¿A tus hijos les gusta el chocolate? Si eres de la gran mayoría de las mamás que respondieron sí, ¡tienes que hacer esta receta! Es una deliciosa versión de crema de avellanas aprobada por los niños y súper divertida para ellos.
¿QUÉ NECESITAS?
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4 opciones ligeras para desayunar antes de correr
Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía.
Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas...
Cómo armar tu menú semanal para comer en esta cuarentena por Coronavirus
Ahora que ha cambiado nuestra forma de entrenar, tenemos que hacer algunos cambios a nuestra forma de comer. La nutrióloga Andrea Mosqueda nos hizo las siguientes recomendaciones para diseñar nuestro plan de alimentación para estas semanas.
Antes de ir al supermercado: • Revisa tu despensa. • Ordena tus...
Bowl de salmón y quinoa para recuperarte
Después de un entrenamiento o carrera intensa, necesitamos proteína para acelerar nuestra recuperación muscular. La quinoa tiene los aminoácidos esenciales y también proteína, grasa y carbohidratos, necesarios para una corredora. Por su parte, el salmón es fuente de vitaminas B12 y B6, esenciales para el rendimiento deportivo, además de proteínas, ácidos grasos y minerales...
Brownies de chocolate para esos antojos ¡aquí la receta!
¿Antojo de chocolate? Estos brownies de trigo integral son super saludables y le vienen perfecto a una corredora como tú. Además, son muy fáciles de preparar.
Ingredientes
⅓ de taza (45 g) de harina de trigo integral¼ de taza (25 g) de...
Helado de fruta bajo en calorías para hacer tú misma en casa
En esta época de calor se nos puede antojar un helado a media tarde y lo mejor, es que nuestra amiga @ginahealthymom nos compartió esta receta de helado con prebióticos que además de deliciosa, nos ayuda a mantener una buena salud intestinal.
Ingredientes para elaborar el helado: -...
3 razones por las que deberías consumir vitamina D si corres un maratón
La vitamina D tiene muchos beneficios para las corredoras, en especial para la salud de los huesos. Checa aquí las razones por las que deberías consumirla, sobre todo, si corres un maratón.
Se absorbe mejor el calcio. Ya sabemos que la vitamina D se crea en el cuerpo por...
7 superalimentos para subir las defensas en invierno
Entrenar en invierno es todo un reto, pues no solo tenemos que vencer nuestras ganas de seguir en la cama por el frío que hace afuera, sino evitar ser víctima de las enfermedades respiratorias a las que somos más propensas en ésta temporada.
Por ello,...
5 alimentos para recuperar músculo después de un maratón
Entrenar para un maratón implica muchas cosas, entre ellas, perder grasa y cierto porcentaje de músculo, y es que por más que queremos mantener el segundo llevando una dieta alta en proteínas, muchas veces se ve afectado por la carga de kilómetros a la que sometemos a nuestro cuerpo.
Barras de chocolate con semillas para antes de entrenar
El chocolate es un super alimento para las corredoras, es perfecto para retrasar la fatiga y para rendir más en los entrenamientos. Esta receta te va a encantar.
Las corredoras amamos el chocolate porque además de que sabe delicioso, es un alimento que nos ayuda a tener más energía...
Matcha Hot Cakes con salsa de duraznos y espuma de yogurt
Tienes que probar estos deliciosos hot cakes para cuando necesites carbohidratos antes o después de correr. Consumir matcha te ayuda a reducir el estrés y el colesterol, además de estimular las defensas y combatir el cáncer. Su alto nivel de antioxidantes ayuda recuperarte de los entrenamientos intensos.
Preparación:
720 gr Mezcla de hot-cakes
180 gr Salsa de...
Smoothies para aguantar largas distancias
Tomarte en serio tu alimentación es básico si eres una corredora amante de las largas distancias.
Así que si ya mantienes una dieta específica para que tu resistencia cada vez sea mayor, basta con agregar unos deliciosos smoothies como pre entrenamiento para que corras ligera, y a la vez,...
Super smoothie para antes de una carrera de 5 y 10k
Antes de una carrera de 5 y 10k es necesario tener a tope las reservas de glucógeno para poder maximizar tu rendimiento y cruzar la meta con energía.
Estudios recientes demuestran que si no cuentas con el suficiente glucógeno en tus músculos, las posibilidades de que te vaya...
La proteína es una gran aliada para tu rendimiento como corredora
Para tener un buen rendimiento como corredora, debemos consumir la energía que necesitamos y una aliada ara lograrlo, es sin duda, el consumo de proteína. Aquí te decimos por qué.
Seguro has escuchado que es bueno que consumas proteína después de correr y hasta has...
6 alimentos que te harán correr más rápido
Correr más rápido es uno de los objetivos más comunes en las corredoras y como nos gusta ayudarte a conseguirlo, aquí te dejamos una lista de 6 alimentos que debes consumir con frecuencia para que seas testigo de sus beneficios para aumentar tu velocidad.
https://back.soycorredora.com/nitratos-para-correr/
Café. El más popular de todos. Estudios recientes han demostrado...
5 súper suplementos para corredoras
Una buena alimentación es básica para nosotras las corredoras, y qué mejor que complementarla con súper alimentos que mejorarán nuestro rendimiento en los entrenamientos y carreras.
Recuerda que un extra de nutrientes siempre será la diferencia entre subir o bajar nuestros tiempos, así que contempla estos suplementos a la...
Muesli de avena con fruta para mejorar tu digestión y tener energía
La avena tiene muchas cualidades para las deportistas como tú. Aporta fibra, proteína, potasio, calcio y fósforo, así que hemos preparado esta receta par ti.
La avena es importante para las corredoras porque tiene vitaminas del complejo B (B1 y B5), las cuales intervienen en el buen funcionamiento del...
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