7 alimentos salados que debes consumir como corredora
Si eres amante de los alimentos salados y te gusta incluirlo tanto en snack, como en plato fuerte, he aquí la lista de siete súper alimentos con este sabor que te proporcionarán un super punch para ir a correr.
Aceitunas
7 aceitunas son suficientes para considerarse un snack lleno de vitamina A y C. Además, son excelentes...
7 alimentos accesibles que mejoran tu rendimiento como corredora
Una vez que comienzas un entrenamiento formal con el fin de alcanzar ciertos objetivos, toma en cuenta que para cumplirlos debes cuidar más de tu cuerpo, y una de las formas más saludable de hacerlo es consumiendo alimentos que mejoren tu rendimiento como corredora.
Checa estos siete alimentos accesibles...
Para tener músculos más fuertes consume cacao casi todos los días
Las corredoras queremos unas piernas de acero y tener músculos fuertes es posible. El cacao es un alimento que te va a ayudar a lograrlo.
El cacao es un gran antioxidante, reduce la resistencia a la insulina, disminuye la presión arterial y mejora la oxigenación del cerebro. De hecho,...
5 smoothies que te recargarán de energía después de entrenar
Los licuados y smoothies son una excelente opción para obtener la porción de proteína que necesitas de manera fácil, te dan la sensación de saciedad y son ideales si tienes poco tiempo.
No se trata de suplir cotidianamente las comidas principales, por ello solo se recomiendan cuando los...
Razones por las que debes consumir quinoa con frecuencia
Las corredoras deberíamos consumir quinoa con regularidad, es un super alimento con alto valor nutricional y que actualmente es muy fácil de conseguir. Además, la quinoa es naturalmente libre de gluten.
Una taza de quinoa cocida, que pesa 185 g, contiene:
· 222 calorías
· 8.14 g de proteína
· 5.2 g de fibra
· 3.55 g de grasa,...
5 bebidas para mantenerte hidratada en invierno
Pareciera que no, pero en
invierno nuestro cuerpo necesita la misma cantidad de líquidos para mantenerse
hidratado como en verano.
Según la Agencia Europea de
Seguridad Alimentaria (EFSA), asegura que en temporada de invierno se deben
seguir tomando de 2 a 2.5 litros de agua dependiendo de la edad, pues el frío
reseca la...
¿Crema de cacahuate o crema de almendra?
Son pocas las diferencias porque al final, también tomamos en cuenta el sabor. La crema de cacahuate o la crema de almendra deben estar en tu dieta.
Ambas son ricas en sabor, tienen las mismas calorías y son buenas para el corazón. Sin embargo, la nutrióloga Mariana Camarena nos...
Desinflama tus músculos después de correr de forma natural
Es muy común que después de correr intenso, tus músculos se inflamen y te duelan y lo primero que quieras hacer para remediarlo, es tomar una pastilla. Sin embargo, hay opciones naturales que te darán el mismo beneficio.
Toma Omega 3. Ya sabes que el entrenamiento intenso causa estrés...
5 beneficios de beber infusiones todos los días
Las infusiones son muy recomendables para una corredora, ya que ayudan a mejorar el proceso digestivo y si las tomas antes de dormir, mejoran tu calidad de sueño.
Cuando el cuerpo no está acostumbrado a consumir agua simple, puede resultar un reto incorporarla a la vida cotidiana. Una forma efectiva para lograrlo es preparar infusiones...
5 motivos para consumir más proteína y estar más fuerte
En lo general, el consumo de proteína es un
básico en la dieta del ser humano; sin embargo, su ingesta debe incrementar en
la de una corredora, pues la actividad física requiere del extra de sus
beneficios.
Así que, si no es la estrella principal en tu
dieta, he aquí cinco motivos para...
Smoothie de granada y betabel para darle velocidad a tus piernas
Si te gusta la combinación de granada con betabel, este smoothie te va a encantar porque además de delicioso, tiene vitaminas y minerales que te ayudarán a mejorar tu rendimiento.
La granada contiene vitamina C, B2 y B9, las cuales te ayudan a fortalecer tu sistema inmunitario y...
10 alimentos que desinflaman tus músculos después de correr
Hay alimentos que desinflaman los músculos y tú deberías consumirlos con frecuencia. Después de un arduo entrenamiento o una carrera para la cual te preparaste durante un buen tiempo, lo mejor es que tengas a estos aliados en tu cocina porque te van a evitar lesiones por estrés y acelerarán el proceso...
7 alimentos que debes comer cuando estás en tu periodo menstrual
Cuando se acerca nuestro periodo menstrual no solo llegan los cambios de humor, pesadez en el cuerpo, nauseas, calambres y dolor de cabeza, sino unas ganas inmensas de romper la dieta y comer de todo.
Sin embargo, no todos los alimentos nos ayudan a disminuir estos malestares, todo lo contrario; los dulces aumentan rápidamente el...
Alimentos que debes incluir en tu dieta si empiezas a correr
Si comienzas tu vida como corredora debes tomar en cuenta que todos tus hábitos deben cambiar, incluido el alimenticio.
Sin embargo, este es un proceso al que debes ir adaptándote poco a poco, y puedes hacerlo incluyendo alimentos en tu lista de súper que beneficien a tu cuerpo y...
Consume prebióticos para mejorar el sueño y entrenar con más energía
Aunque parece que esto no está relacionado, la realidad es que consumir prebióticos te ayudará a mejorar tu rendimiento porque descansas mejor y alivias el estrés.
De acuerdo con una investigación de la University of Colorado at Burder, Estados Unidos. los prebióticos podrían ayudar a mejorar el sueño...
3 opciones de platillos para tu carga de carbohidratos previo al maratón
Hacer una buena carga de carbohidratos es básica para tener un buen rendimiento en el maratón. Echa a volar tu imaginación y recárgate del glucógeno que te hará romper tu marca.
La pasta o la pizza no es la única opción que te da energía para una distancia...
6 sándwiches perfectos para una corredora que tiene prisa
Los sándwiches nos resuelven la vida de inmediato y son muy prácticos como platillo principal en los refrigerios, pero también pueden ser un excelente desayuno, almuerzo o cena. Por su facilidad para preparar y transportar, son ideales para después de correr, sobre todo, si tenemos prisa.
Aquí te damos algunas combinaciones saludables para que prepares...
5 vitaminas que debe consumir una corredora para rendir más
Posiblemente una de las preguntas más frecuentes entre corredores es ¿cuál es la vitamina perfecta? Sin embargo, según un artículo expedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte asegura que esta debe formar parte de una buena alimentación, no intentando sustituir las comidas balanceadas.
Si en tu caso,...
Estrategia para tomar geles, bebidas o gomitas con carbohidratos durante un maratón
Si ya estás entrenando para un maratón, es momento de que vayas probando los carbohidratos que mejor le caen a tu estómago en distancias largas y que deberás consumir durante la prueba. Pueden ser geles, gomitas o bebidas, pero primero debes entender por qué es necesario.
Cuando corres más...
8 consejos para reducir el estrés por la comida y hacerlo de forma consciente
Reduce el estrés que le pones a lo que vas a comer y ahora hazlo de forma más consciente, te ayudará a tener comidas que te beneficiarán en todos los aspectos de la vida.
Planea tu menú semanal. Aparta el tiempo para comprar y preparar tus comidas,...