Atole de pinole y chía para largas distancias
Cuando corremos largas distancias lo que buscamos es resistir con energía el mayor tiempo posible. Para que esto suceda, necesitamos administrar nuestra alimentación de forma correcta, aquí te damos una receta que te dará los resultados que necesitas.
Estudios recientes han demostrado que las corredoras después de una...
5 opciones saludables con chocolate que deberías consumir
Si estás cansada de venerar al apio y al brócoli creyendo que son los únicos alimentos saludables que debes incluir en tu vida saludable como corredora, el chocolate amargo llega para desmentirlo.
Smoothie protéico
Necesitarás:
300 ml de leche de almendra
1 cucharada de miel de abeja
2 barras medianas de chocolate amargo
2 cucharadas soperas de avena
Echa todo en...
Snacks que te harán sentir ligera antes de tu entrenamiento
Antes de entrenar es importante una carga de energía, y esa es la función que cumplen los snacks.
Sin embargo, muchos de ellos podrían hacernos sentir más pesadas o con la sensación de querer vomitar, por ello la importancia de conocer nuestro cuerpo y los alimentos que acepta sin...
Gelatina de mamey como snack de media tarde
El mamey es una rica fuente de carbohidratos, vitamina A, vitamina C, calcio, hierro y fósforo para las corredoras. De hecho, también es un antioxidante que fortalece nuestro sistema inmune.
Si quieres un snack delicioso y saludable, tienes que preparar esta receta de la nutrióloga Mariana Godoy @nutricion_mariana.
Nitratos, el arma secreta para mejorar el rendimiento al correr
El óxido nítrico es de suma importancia en la fisiología humana ya que regula diferentes procesos vitales en el organismo, y a su vez, es una sustancia indispensable durante el desempeño del ejercicio.
El óxido nítrico regula el flujo sanguíneo, la contracción muscular y juega un papel fundamental en la mitocondria, (lugar donde se hace...
5 cenas deliciosas y saludables para una corredora
Una de las grandes preguntas antes de ir a dormir es ¿qué cenar para despertar ligera? Y es que lo que más queremos es despertar lo mejor posible para ir a nuestro entrenamiento matutino.
Así que si quieres mejorar este habito alimenticio sin dejar de disfrutar de la comida,...
3 alimentos que no deberías consumir cuando tienes una lesión
Para sanar una lesión, no solo importa la terapia que lleves sino que la alimentación juega un papel determinante para acelerar la etapa de recuperación. Pero si consumes estos 3 alimentos en exceso, la ciencia dice que te tardarás un poco más.
Alcohol. Para aliviar una lesión, necesita más...
Hotcakes de moras azules con plátano para antes o después de correr
Desayunar hotcakes es de lo más delicioso pero también super nutritivo para las corredoras. Prepara esta receta que además, es muy fácil de hacer.
El plátano es una fruta muy popular entre las corredoras por su alta cantidad de potasio, fibra y glucosa, perfecta para antes o después...
¿Puedo correr y ser vegetariana? Claro que sí, aquí una guía
Correr y ser vegetariana es posible, de hecho, es recomendable para personas que sus condiciones así lo requieren o por simple gusto. Tenemos un cuerpo maravilloso que está diseñado para vivir saludablemente sin alimentos de origen animal.
Aquí te dejamos 7 razones para hacerlo.
1) Nuestro cuerpo...
Estos brownies orgánicos de chocolate te harán más feliz en casa
Es normal tener antojos, calma, no te culpes. Por eso existen opciones saludables que puedes comer y que no van a afectar tu rendimiento. Estos brownies son deliciosos.
Ingredientes:
260 gr de mantequilla
120 gr de cocoa orgánica
4 piezas...
5 alimentos básicos que dan energía a una corredora
Para bajar nuestros tiempos debemos tener energía y hay alimentos que te la van a dar si los consumes con frecuencia, sobre todo, en situaciones especiales. Lo que necesitas como corredora son vitaminas, minerales y antioxidantes que te ayuden a correr mejor.
Pasas. Siempre debes tenerlas en tu despensa porque te van a ayudar a...
5 snacks con proteína para llevarte a la oficina
5 snacks saludables con proteína para llevarte a la oficina
Mucho sabemos de los beneficios que trae consigo consumir una cantidad adecuada de proteína al día, y es que además de reparar tejidos de la piel, y ayudar a que nuestras células cumplan sus funciones, mantiene nuestros músculos fuertes.
9 reglas de nutrición que debes seguir como corredora
Comer correctamente es una de las preocupaciones más grandes que una corredora puede tener. No te preocupes, seas una corredora principiante o con experiencia, es importante que sepas de estas reglas que te van a dar la energía que necesitas.
Antes que nada, hazte un chequeo médico general,...
5 suplementos que pueden mejorar el rendimiento de una corredora
Más de una vez nos aterramos al escuchar que necesitamos de ciertos suplementos para continuar nuestra vida como corredoras; sin embargo tanto es necesario como ideal que nuestro cuerpo se fortalezca con ciertos complementos.
Por ello he aquí cinco de los suplementos recomendados por la nutrióloga Elisa Lizeth González Rubio, y entrenadora fitness, que mejorarán...
Esto te dicen las etiquetas de tus alimentos ¡no te confundas!
Cuando vayas a comprar lo que vas a comer, te recomendamos aprender a leer las etiquetas de tus alimentos. Es un tema básico al momento de hacer una dieta correcta.
Varias investigaciones han demostrado que agregar palabras o frases relacionadas con la salud al frente de los envases, afecta...
10 alimentos básicos y accesibles en la vida de una corredora
Una alimentación equilibrada es fundamental para que corras con éxito. Suele ser más común de lo que imaginamos que corramos con menos gasolina de la que necesitamos, grave error, por ello es fundamental que incluyamos una variedad de alimentos básicos que te ayudarán a dar siempre lo mejor de ti. Toma nota.
Almendras. Cargadas de grasas...
7 señales de que la dieta que sigues es la perfecta
Hay maneras de saber sí tu dieta está funcionando más allá de los que dice la báscula.No es necesario obsesionarse con bajar de peso tanto que nuestro sistema inmunológico se debilite o tengamos cambios de humor. La verdadera forma de saber sí la dieta que sigues es perfecta para ti, es percibiendo cómo te...
9 alimentos que no deben faltar en la despensa de una corredora
Una buena alimentación para una corredora debe ser aquella que además de ser sana, le brinde la energía necesaria al cuerpo para llevar a cabo su entrenamiento y competencias con los mejores resultados.
Así que checa esta lista rápida de nueve alimentos que debes incluir de ahora en adelante...
Licuados de proteína en casa por menos de $30.00 pesos
Las corredoras amamos los licuados de proteína no solo por los nutrientes que aportan a nuestro cuerpo, sino, por ese extra que le brindan a nuestros músculos para fortalecerlos y regenerarlos más rápidamente.
Sin embargo, la proteína como suplemento puede llegar a ser un poco costosa y afectar directamente...
Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido
Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos.
Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día...
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