Efectos de la deshidratación
Recientes investigaciones han demostrado que si a los deportistas se les deja beber líquido de acuerdo a su voluntad, nunca toman el suficiente. ¿Lo has notado? Pues sí, tu rendimiento se puede ver afectado dependiendo del grado de deshidratación que traigas no solo al entrenar sino al competir y esto influye directamente en el...
Ensalada Primavera con camarones
Si te gustan los camarones, esta receta es para ti. No solo por el gusto sino por los beneficios que tienen en tu salud y rendimiento. Los camarones son altos en ácidos Omega 3, los cuales disminuyen la producción de radicales libres cuando estás entrenando intenso, además de prevenir la artritis reumatoide. Son fuente...
Jugo vitamínico para no enfermarte al entrenar intenso
Consumir un jugo vitamínico puede ser un gran aliado sobre todo en los momentos en que estás entrenando intenso y debes fortalecer tu sistema inmunológico.
Este jugo contiene vitaminas y minerales, los cuales te ayudarán a mejorar tu rendimiento, recuperarte más rápido porque tus músculos se repondrán más rápdo y te darán un shot de...
Alimentos que curan el problema que te impide correr rápido
Estar saludable para enfrentar los entrenamientos o recuperarte más rápido son dos requisitos que toda corredora debe tener si quiere tener un buen rendimiento. Pero no siempre es así, aquí te dejamos los alimentos que curan el problema que te impide corre rápido.
Lesiones por estrés. Si estás en etapa de entrenamiento intenso, o...
Reto 2017: 3 Kilos Menos Para Navidad
3 kilos menos para Navidad es el reto que te demostrará que no se trata sólo de fuerza de voluntad sino de estrategia.
¡Bienvenida!
Tienes 3 semanas para bajar 3 kilos y llegar a Navidad con más energía y más salud, ¿listo? La estrategia lo regirá todo. No estarás sola, yo te acompañaré y te diré...
Opciones dulces para comer después de correr
¿Te ha pasado que quieres comer algo dulce después de correr? Las opciones dulces que ahora te vamos a compartir te van a ayudar a saciar ese antojo que por lo regular, te ataca después de correr o por las tardes.
Los alimentos que tienen un gran cantidad de azúcar y bajo nivel nutricional, son...
5 reglas para un abdomen plano
Diversas investigaciones comprueban que para tener un abdomen marcado el 70% se lo debes a lo que comes y el 30% al ejercicio. La perfecta combinación de ambos siempre conseguirá el éxito deseado. Pues bien, aquí te dejamos estas reglas que instructores calificados proponen:
1. Muévete rápido. La clave está en que no te pases...
Los mejores snacks para las corredoras como tú
Los snacks son importante de nuestra alimentación como corredoras. La pregunta es controversial, ¿es mejor comer únicamente tres veces al día de forma consistente o es mejor comer varias veces en el día opciones más ligeras? Muchos expertos recomiendan hacer varias pequeñas comidas durante el día para que el metabolismo funcione mas rápido y...
5 hábitos que debes adoptar para bajar de peso
Bajar de peso no tendría que ser tan complicado si hay hábitos que sigues al pie de la letra. La nutrióloga y corredora, Mariana Camarena, nos comparte sus consejos, en los cuales no es necesario someterte a regímenes estrictos o hacer dietas locas.
Desayuna. Existen infinidad de tipos de desayunos, lo importante es que se adapte...
Alimentos que aceleran tu metabolismo
Tus hábitos alimenticios son determinantes en el buen funcionamiento de tu metabolismo. Eliminar alimentos no es la opción sobre todo para una corredora como tú ni tampoco lo es saltarse comidas o pasar más de 4 horas sin consumir alimento ya que no solo carecerás de nutrientes para enfrentar tanto las actividades diarias como...
Consejos del GSSI México SWEAT LAB para correr mejor
Quién no ha escuchado acerca de Gatorade, aquella bebida isotónica que comúnmente atletas y deportistas amateurs usamos para rehidratarnos. Pues bien, no sólo vende dicho producto en el mercado, también nos ofrece un servicio como es el Gatorade Sports Science Institute (GSSI) o en español Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte.
GSSI México por más...
4 antioxidantes que te ayudarán a recuperarte más rápido
Los antioxidantes son los mejores aliados para la recuperación de una corredora. Los efectos del entrenamiento intenso que hicimos durante este año podrían resultar en enfermedades que no queremos y evitarlo puede ser muy fácil si eres disciplinada y consciente de que debes dejar que tu cuerpo agarre más fuerza para tus objetivos del...
Alimentación para tus primeros 5K
Correr 5 kilómetros, es una excelente distancia para empezar a correr, al igual que los corredores experimentados, debes cuidar tu alimentación para darte una ventaja a través de los alimentos que comes. Lo que comes antes de la carrera, puede tener un alto impacto en la energía que tengas y tu desarrollo durante ésta.
Es...
Malteada Capuchino-Nuez
Después de un entrenamiento de larga distancia de fin de semana o de una carrera, es probable que tengas antojo de algo dulce. ¡Aprovecha y haz esta malteada!
Ingredientes:
1 cápsula de leche NESCAFÉ® DOLCE GUSTO® Cappuccino preparada en ¾ de taza de agua
1 cápsula de café NESCAFÉ® DOLCE GUSTO® Cappuccino preparado en 30 ml de...
Frappé de Granada y Jengibre
Una mezcla deliciosa y sumamente benéfica para las corredoras. El jengibre es el antiinflamatorio natural por excelencia, mejora el flujo sanguíneo, es un antidepresivo natural y reduce los dolores reumáticos y menstruales, entre muchos otros beneficios. La granada también tiene propiedades antiinflamatorias y antiséptica, además de contar con altos niveles de vitamina A, B1,...
Jugo verde con agua de coco
Tus jugos siempre deben tener como base 40% de hojas verdes y 60% de fruta y si a esto, le agregas agua de coco para reponer los electrolitos perdidos en un entrenamiento o carrera, obtendrás grandes beneficios.
Ingredientes:
2 tazas de espinacas
1 trozo pequeño de pepino
2 ramas de apio
1 kiwi
1/2 plátano
1 pera
500ml de agua de coco
Polvo...
11 alimentos que debes comer antes, durante y después de correr
Si lo que buscas es sacar lo mejor de ti en cada kilómetro, estos alimentos no pueden faltar en tu dieta diaria, todos son recomendación de la nutrióloga Mariana Camarena.
ANTES DE CORRER
1.- Plátanos: están llenos de azúcar natural, la cual se convertirá en energía mientras corres. Es la fruta con mayor contenido de potasio,...
Cómo tener buena hidratación cuando hace frío
Cuando hace frío es común que no sientas tanta sed como cuando la temperatura aumenta, sin embargo, no te confíes, también podrías llegar a deshidratarte. ¿Cómo saberlo? Dos indicadores muy claros son la fatiga y por lo tanto, una disminución del rendimiento, lo cual indica que has tenido una pérdida de líquido mayor al...
Jugo anti-celulitis
Lo mejor es que lo bebas todas las mañana porque además de combatir la celulitis, este jugo contiene una gran cantidad de antioxidantes porque está cargado de vitaminas y minerales y tiene efecto diurético para evitarla retención de líquidos.
Ingredientes:
1 pepino
6 zanahorias
1 ramita de perejil
Mezcla todo y bébelo de inmediato.
9 alimentos indispensables en la vida de una corredora
Si lo que buscas es sacar lo mejor de ti en cada kilómetro, estos alimentos no pueden faltar en tu dieta diaria. Te dejamos un texto de la nutrióloga Mariana Camarena @NutricionActiva que te va a servir mucho.
ANTES DE CORRER
1.- Plátanos: están llenos de azúcar natural, la cuál se convertirá en energía mientras corres....
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