Menú para activar tu metabolismo
Este plan es una guía para las que quieren quemar grasa más rápido, aumentar el músculo y tener un mejor rendimiento deportivo. Funciona también para las que ya se estancaron en la pérdida de peso sin presentar fatiga crónica.
RECOMEDACIONES
Bebe 2.5 litros de agua al día
Si te quedas con hambre come verduras o frutos secos.
Evita...
Despensa de una corredora vegetariana
Ser vegetariana no es problema para una corredora, incluso, hay chicas que han mejorado su rendimiento al haber alejado de su vida todos los productos animales. Un estudio hecho en Suecia demostró que aquellos que evitan comer carne, los lacto-vegeterianos y los veganos tienen un riesgo menor de padecer sobrepeso u obesidad que los...
¿Puedo correr y ser vegetariana?
Los diferentes tipos de vegetarianismo constituyen formas de alimentarse que desde el punto de vista de la nutrición y la salud generan dudas importantes. Nuestro cuerpo necesita varias decenas de nutrimentos que tenemos que consumir porque no los podemos sintetizar.
Los nutrimentos que son exclusivos de los alimentos de origen vegetal son:
- Vitamina C
- Carotenos
-...
Terminé el Sisy Reto
He terminando el “Sisy Reto”organizado por Good Express, aquí la información, para quienes no estén muy enteradas de qué se trata o para aquellas que quieran hacerlo.
En definitiva ya he hecho un cambio de hábitos ¡para siempre! Y no solamente yo, también mi esposo, pues como les comenté, estábamos haciendo juntos este reto.
Este cambio no sólo consistió...
Pavo con un toque de ponche
Platillo de la Chef: Lula Martín del Campo
4 personas
Ingredientes para el pavo
600 g de pechuga de pavo fresca
Sal y pimienta
4 cucharadas de aceite
1 pieza de zanahoria cortada en trozos
1 rama de apio cortada en trozos
1/2 pieza de poro cortada en trozos
1/2 cebolla en trozos
1 taza de vino blanco
Ingredientes para la salsa de ponche
200 g...
Reglas de hidratación
El agua es nuestra principal aliada. Todos los días debemos beber hasta 3 litros dependiendo del tiempo que dure nuestra actividad física. Aquí algunas recomendaciones a tomar en cuenta.
- Lo más importante es llegar bien hidratada a una carrera o entrenamiento, si no lo haces ya llevas una desventaja en tu rendimiento. La hidratación...
Así debes tomar tus licuados de proteína
La proteína no solo sirve para desarrollar músculos, también es una gran aliada para la salud de los tejidos y el mantenimiento de la masa muscular. Todas podemos beneficiarnos de su consumo pero debemos hacerlo con la cantidad correcta y el momento adecuado.
¿Cuándo? La proteína se consume inmediatamente después de terminar el ejercicio para...
Mejora tu alimentación fuera de casa
Organización es lo que necesitas si tus múltiples ocupaciones no te permiten comer en casa como quisieras. La nutrióloga Marybel Yañez, te comparte los siguientes tips para que comas correctamente y no baje tu rendimiento.
- Tus platillos siempre deben incluir los 3 grupos de alimentos.
- Las porciones que te tocan deben respetarse, ya que...
¿Por qué no quemas grasa en el abdomen?
Esta pregunta igual te la has hecho mil veces, la respuesta podría estar en algo más allá de la comida o tus genes.
El cortisol es una hormona que regula la glucosa en el cuerpo, además de las grasas y las proteínas. Por lo tanto, juega un papael muy importante en tu rendimiento como corredora....
5 hábitos para eliminar la grasa abdominal
No necesitas matarte de hambre para eliminar la grasa que te sobras. Buena parte de ella proviene de malos hábitos alimenticios como comer azúcar y grasa en exceso. Hz estos pequeños cambios y notarás la diferencia en las próximas semanas.
1. Comer de 5 a 6 veces al día. Pero estas comidas deben ser pequeñas...
Si quieres dejar el azúcar, entra a Quit Sugar
Mucho se habla acerca del azúcar, si es buena o mala para nuestra salud, las cantidades que debemos consumir diariamente, que hay muchos alimentos naturales que ya la contienen, etcétera. Es inevitable consumirla ya que se encuentra naturalmente en alimentos sin procesar como las frutas pero, últimamente se ha estado abusando de agregarle azúcar...
Intervalos para quemar grasa más rápido
¿Tienes poco tiempo para entrenar y quieres quemar grasa? Claro, ¿además de mejorar tus tiempos? Lee esto.
Un estudio publicado en Metabolism-Clinical and Experimental (2013; 62 (2), 212-19) que incluyó a 10 personas con obesidad y sobrepeso con un promedio de 26 años, y en el que se investigaron los efectos de una sesión de...
Estas bebidas aumentarán tu desempeño más rápido
Te dejamos las bebidas que aumentarán tu desempeño más rápido. Una corredora como tú debes saber qué y cuándo tomar estas bebidas para que en su próxima carrera alcance sus metas.
Antes de una entrenar o de competir
Nada mejor que tomar té negro o verde, o si lo deseas, una taza de café. Estas...
5 consejos nutricionales si vas a correr un maratón
Hay consejos nutricionales que debes seguir si vas a correr un maratón. Cumplir con esa meta es desafiante.
En 42 kilómetros hay más posibilidades de que los problemas afecten el resultado de la carrera que en una carrera más corta. No es que las carreras de menos kilometraje sean más fáciles, simplemente que al estar...
Botanas de la dieta mediterránea para ganar energía
¿Qué es lo que piensas cuando escuchas la palabra “dieta”? Generalmente asociamos la palabra “dieta” con “deja de comer” o “prívate de comida rica” eso no podría estar más equivocado. Una dieta saludable no se basa en dejar de comer, simplemente se trata de aprender a comer bien. Entonces, en lugar de no comer...
Tips para alcanzar tu peso perfecto para 42k
La decisión está tomada y estás lista para comenzar con el entrenamiento y correr un maratón. Tienes el entrenador, la ropa, los tenis, pero debes también alcanzar tu “peso ideal” para lograr el objetivo que tienes en mente.
Es aquí cuando deberás ser aún más disciplinada, pues no es fácil respetar nuestra dieta, sobre todo...
Qué comer antes de correr
Es normal que siempre nos hagamos la pregunta de si estamos comiendo correctamente antes de nuestro entrenamiento o carrera y más porque todas corremos a distintas horas del día. Aquí algunos tips básicos:
Si corres en la mañana...
Necesitas comer algo ligero una hora antes de correr. Si no tienes tiempo o no te gusta mucho,...
Hábitos alimenticios: incúlcalos a tus hijos
¿Eres corredora y tienes hijos? Seguro sabes que son una esponja y, como tal, están absorbiendo toda la información que pueden y que determinará, en su edad adulta, su comportamiento en todos los ámbitos. Uno de los más importantes es el de la alimentación y nosotros podemos establecer desde edades tempranas los hábitos necesarios...
Barritas energéticas hechas en casa
Ideales para antes de correr, las puedes guardar hasta un mes en tu refrigerador. Esta receta te alcanza para 20 barritas.
Ingredientes:
125g de frutos secos
50g de almendra
50g de cacahuate
50g nueces
50g pasas
100g de cualquier cereal como avena, amaranto, linaza o quinoa.
100g azúcar
1/2 vaso de agua natural
Preparación:
En una cacerola y a fuego lento agrega el agua, el...
Nueva leche para diabéticas
Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2011/2012, en nuestro país
padecen diabetes más de 10 millones de personas mayores de 20 años. Y debido a esto, es que ya podrás encontrar la nueva leche Alpura DBT, la cual está desarrollada pensando en las personas que viven con esta enfermedad, ya que aporta los...
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