Carga de carbohidratos previa a 21 y 42K
Las 12 horas previas al medio maratón (21.097 kilómetros) o maratón (42.195 kilómetros), nutricionalmente hablando, son el periodo más importante durante toda la preparación. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la carrera y tendrá efectos en tu rendimiento.
El objetivo de una cena rica en...
Apps para contar calorías: baja de peso
¿A poco no odias tener que estar cuidando todo lo que comes día tras día? Dicen que aquellas que son delgadas es porque siempre tienen presente lo que comen durante el día. Deja que la tecnología te eche una mano y puedas llevar el control de tu ingesta calórica fácilmente, sin presiones.
Calorie Counter
Es una...
¿Entrenas para 21 o 42K? Esto debes comer
Se acercan los maratones y medios maratones de otoño y seguramente ya estás entrenando o estás por iniciar tu preparación específica. Una adecuada nutrición es clave para tener un buen rendimiento y alcanzar tu meta sin problema. Aunque la prueba parece fácil por la simpleza en su ejecución, lo cierto es que conlleva una...
Evita la deshidratación en verano
Entre el 50 y el 60% de nuestro peso está compuesto por agua. Este porcentaje debe mantenerse constante frente a todas las situaciones que tiendan a alterarlo. En el verano, especialmente por las actividades al aire libre como correr y que nos hagan perder el líquido vital a través de la sudoración, es un...
Prepara tu propia mermelada de frutos rojos
¿Te gusta untarle mermelada a un pan antes de salir a entrenar? ¡Gran opción!. Pero ya no tienes que ir al supermercado a comprarla, la puedes hacer tú misma y lo mejor, es que es baja en calorías. Los frutos rojos son unos de los mejores antioxidantes que existen, aportan vitaminas y refuerzan el...
Carga de carbohidratos sin gluten
Una dieta sin gluten es indispensable en el tratamiento de la enfermedad celíaca y la intolerancia al gluten. El gluten representa un 80% de las proteínas del trigo y es el responsable de que la harina de trigo sea panificable. Todo pastelito, galleta o pasta hecha con harina de trigo contiene gluten.
Como corredores estamos...
Vitaminas que toda corredora debe consumir
Seguro te ha pasado que te dicen que debes tomar esta o aquella vitamina porque a tu amiga o conocida le funciona muy bien. Es bien sabido que las vitaminas que provienen de la alimentación son cruciales en la producción de energía, la cual juega un papel protagonista en tu desempeño como atleta. Algunas...
Alimentos dulces para correr 21 y 42k
Para tener la energía suficiente para correr 21 y 42k, es importante cuidar la alimentación. No es malo tener hambre de forma constante, de hecho, eso es un buen indicio de que tienes un metabolismo acelerado pero lo que importa, es qué te llevas a la boca. No es lo mismo consumir azúcar natural...
Reglas de nutrición para correr 42k
Lorena Marín y Kall, integrante del equipo Shankha RC de Nike, correrá el Maratón de Chicago por 2a vez y ha decidido acudir con nuestra nutrióloga Mariana Camarena para que la prepare para llevar la mejor dieta y poder mejorar su tiempo. ¡Aquí te dejamos los consejos que le dio! No dejes de seguirlas...
Desayunar también adelgaza
La mayoría de nosotras tenemos la falsa creencia de que la única manera de adelgazar es dejando de comer. Si a este pensamiento le sumamos el estilo de vida acelerado donde nunca tenemos tiempo para desayunar, además de que diario salen dietas que prometen quitarte kilos de más de forma rápida y definitiva siempre...
Aprende a leer las etiquetas de lo que comes
¿Sabías qué parte importante al cuidar de tu salud es saber hacer una despensa adecuada? Para ello es vital conocer la manera correcta de leer una etiqueta nutrimental.
Seguramente has notado que hay diferentes tablas nutrimentales, ya que cada país cuenta con una autoridad normativa que se encarga de establecer y verificar el cumplimiento de...
¿Desayuno antes de correr?
Olvídate de hacer ayunos para quemar grasa, ¡lo único que conseguirás es fatigarte en el mejor de los casos, si no es que incluso te desmayes!
Al despertar los niveles de glucosa en la sangre están bajos y por lo mismo, necesitarás comer ligero para soportar las exigencias de tu entrenamiento. Consume de 200 a...
Comer fruta por la noche ¿engorda?
Esta creencia no se ha demostrado completamente, pero su fama proviene de los años 80 cuando se explicaba que la fruta debía comerse por las mañanas, ya que si se hacía después de comer, se digerían de forma más lenta y esto provocaba que se fermentaran en el sistema digestivo junto al resto de...
Semillas que debes consumir a diario
Las semillas son alimentos que, aunque en ocasiones incluimos en nuestra alimentación, no tenemos la costumbre de incorporarlas a nuestra dieta diaria. En general las semillas son buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, además de ser una excelente opción como complementos de la comida o snacks y las puedes consumir molidas o...
Trastornos de alimentación en atletas
El uso de dietas hipocalóricas para perder peso y mejorar el rendimiento deportivo entre las mujeres atletas, puede ser un posible factor desencadenante de trastornos de la alimentación. De acuerdo con la cuarta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de las Enfermedades Mentales (DSM-IV), se considera como trastorno de la alimentación (TA) a cualquiera...
¿Cuántas calorías necesitas al día?
El cuerpo humano requiere de una cantidad de calorías diairias para su correcto funcionamiento; si consumimos menos de las que necesitamos además de perder peso de manera desequilibrada no tendremos la energía suficiente para mantenernos activas. Si comemos de más, esas calorías excedentes se convertirán en grasa lo que representa un aumento de peso...
Deficiencia de hierro en atletas
Una característica muy importante que hace la diferencia entre hombres y mujeres es la masa muscular y la fuerza, lo cual , genera diferentes necesidades energéticas y nutricionales.
Pero, ¿qué pasa con los micronutrimentos? El hierro, es un nutrimento que posee mayor importancia en las mujeres que en los hombres. La deficiencia de hierro en...
Evita el dolor de estómago al correr
Algunas corredoras sufren de problemas digestivos mientras corren ¿te ha pasado alguna vez? Las causas pueden ser desde el tiempo de digestión que tomaste antes de correr, las hormonas, el estrés o la cantidad de bacterias que puedas tener en el estómago. Aquí te dejamos algunos consejos para evitar ese problema.
Consume fibra pero después...
Cuánto corres, cuánto debes comer
Así como tu entrenamiento es diferente para cada distancia, también lo es tu alimentación.
Aquí te damos algunas recomendaciones para que tu rendimiento no se vea afectado y cumplas con esas metas de entrenamiento.
5K. Debes consumir alimentos de digestión rápida y con un alto contenido de carbohidratos de 2 a 3 horas antes de la...
3 alimentos para reponer tus músculos
La correcta nutrición es la gasolina para cumplir con tus objetivos de corredora y una fibras musculares fuertes, el motor para llevarlo a cabo. El consumo de proteína en corredoras es vital para la recuperación y el mantenimiento de los músculos fuertes (1.5-2g g de proteína por kg de peso corporal) Aquí te damos...
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