Soy corredora, soy libre
Hola amigas, soy Jazmin Chiqui Ruiz, de Puerto Rico.
Fui atleta por más de 21 años. En 2003 ya no corrí más debido a que mi entrenador tuvo un accidente fatal. Estaba preparándome para correr el Maratón San Blas de Coamo y una semana antes, él me salvó la vida pero murió al instante.
Sin embargo,...
Hidratación de acuerdo a tu distancia
El calor, los kilómetros y la adrenalina te hacen sudar. Una corredora debe beber de 2 a 3 lt diarios de líquido para estar bien hidratada, tu pipí nunca debe ser amarillo oscuro, no debes tener dolor de cabeza por ello y tu piel no debe verse deshidratada. Pero las necesidades cambian dependiendo de...
10 consejos para corredoras principiantes
¡Felicidades! Haz dado el primer paso y no tenemos más que decirte que has tomado una gran decisión en tu vida. Pero una buena corredora no se hizo de la noche a la mañana ni tampoco nación siendo corredora, hay varias cosas que debes tomar en cuenta ahora que empiezas a correr.
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Alimentos para recuperarte de una larga distancia
Con más frecuencia, las corredoras parece que hemos abandonado los componentes artificiales y optamos por los naturales sobre todo en el momento de la recuperación después de una sesión de larga distancia.
Uno de ellos es el aceite de oliva, ya que supone una importante fuente de energía saludable y tras una sesión intensa que...
Cuida tus pies de corredora
Después de tantos kilómetros, es común que nuestras uñas no sean las más bonitas y que seamos más propensas a infecciones por el sudor. Pero el doctor Manuel Camacho, aquí nos ayuda a resolver algunas dudas.
Mito: Una mala higiene puede causar hongos en las uñas.
Realidad: Aunque la falta de higiene puede ser una de...
Carga de carbohidratos sin gluten
Una dieta sin gluten es indispensable en el tratamiento de la enfermedad celíaca y la intolerancia al gluten. El gluten representa un 80% de las proteínas del trigo y es el responsable de que la harina de trigo sea panificable. Todo pastelito, galleta o pasta hecha con harina de trigo contiene gluten.
Como corredores estamos...
Nahila Hdez: 1er lugar 100 millas Sudáfrica
Con un tiempo de 21 horas y 53 minutos, Nahila Hernández San Juan obtuvo el 1er lugar en la categoría novatas (los que van por primera vez) y 2º lugar femenil en Washie 100, las 100 millas más viejas de Sudáfrica.
Después de obtener el 5to lugar femenil al correr 161 km en 21 horas y...
Corre con sueños en tu corazón: Ara Ruiz
Mi nombre es Ara Ruiz, soy tapatía y tengo 27 años. Estudié Mercadotecnia y trabajo en exportaciones. Soy la menor de 3 hijas y soy felizmente casada, prácticamente desde los 13 años empecé a correr todos los días en un parque cerca de mi casa, pero desde hace 5 comencé a participar en las...
Alimentos que controlan tus hormonas
Las hormonas juegan un rol muy importante en la pérdida de peso. La leptina controla el apetito y el rendimiento gasto energético, el cortisol se dispara en situaciones de estrés y permite la acumulación de grasa sobre todo en abdomen, la insulina disminuye los niveles de azúcar en la sangre, la irisina que se...
Si ves un chico guapo, ten cuidado
Hola amigas:
Quiero compartirles esto, tengo una anécdota chusca de mis primeros tres días corriendo...bueno de hecho son dos.
Soy del puerto de Veracruz, acá la mayor parte de las personas corremos, trotamos o caminamos en el boulevard. En este sitio no solo va la gente a correr, es un sitio de paseo, lo misma llevan...
Jugo anti-celulitis
Lo mejor es que lo bebas todas las mañana porque además de combatir la celulitis, este jugo contiene una gran cantidad de antioxidantes porque está cargado de vitaminas y minerales y tiene efecto diurético para evitarla retención de líquidos.
Ingredientes:
1 pepino
6 zanahorias
1 ramita de perejil
Mezcla todo y bébelo de inmediato.
Reglas al inscribirte al gym
Iniciar un programa de fitness que complemente tu carrera no es nada fácil, más allá de tener fuerza de voluntad para mejorar la condición física o mantenerse en forma, elegir el lugar que se adapte a tus necesidades se vuelve una decisión compleja a la hora de evaluar el servicio, la calidad, el equipo,...
Crème Brûlée con Cerezas
El postre favorito de muchas y lo mejor, es que te lo puedes comer después de una carrera. Comparte con tu familia.
Ingredientes:
1 taza + 4 cucharadas de SPLENDA® Granulado
1 ½ tazas de crema líquida para batir
1 vaina de vainilla o una cucharada de extracto de vainilla
6 yemas de huevo
1 taza de cerezas sin hueso
Preparación:
Precalentar...
Mejora tu rendimiento entrenando en la noche
No todas corremos por la mañana por diversas razones, pero la noche es una buena hora del día para aprovechar el entrenamiento.
Menos riesgo de lesiones y mayor flexibilidad. La temperatura del cuerpo es más alta y por lo tanto, los músculos y ligamentos están más lubricados.
El mejor horario es de las 5 a 7...
Bob Gear, las mejores carriolas para correr
Cada vez crece el número de mamás y papás que corren con sus hijos, pues bien, Bob Gear llega a México a partir de agosto a las tiendas Deportes Martí.
¿Por qué te las recomendamos? Porque cuenta con productos de alta calidad y adecuados a las necesidades de las deportistas como tú. Bob Gear entra...
Malteada Capuchino-Nuez
Después de un entrenamiento de larga distancia de fin de semana o de una carrera, es probable que tengas antojo de algo dulce. ¡Aprovecha y haz esta malteada!
Ingredientes:
1 cápsula de leche NESCAFÉ® DOLCE GUSTO® Cappuccino preparada en ¾ de taza de agua
1 cápsula de café NESCAFÉ® DOLCE GUSTO® Cappuccino preparado en 30 ml de...
Licuado para antes de entrenar
Si vas a correr por lo menos una hora, necesitas tener reservas para rendir al máximo. Este licuado te ayudará a mantener la energía y quitarte la sensación de hambre durante el entrenamiento. Contiene carbohidratos del azúcar, la miel y el plátano y proteína de la leche y el yogurt.
300 ml de leche descremada...
¿Correr por tiempo o por kilómetros?
No importa cómo lo hagas, lo importante es cumplir con el kilometraje. Hay muchas corredoras para las que es mejor saber cuánta distancia están corriendo, porque así creen que cumplen con el objetivo, sobre todo en sesiones de velocidad o carreras tempo (a ritmo de competencia). Entrenar por tiempo es mejor para los trotes...
Lo nuevo de Nike Free
Para el verano 2014, el equipo de entrenamiento de mujeres de Nike introdujo las Nike Free 1.0 Cross Bionic y las Nike Free Hyperfeel Cross Elite. Son el primer calzado de entrenamiento para mujeres en presentar la tecnología Flyknit y ambas están diseñadas para un entrenamiento de alta densidad; que consiste en movimientos rápidos y...
Correr me llena de felicidad
¡¡¡Muchísimas felicidades!!! me encanta su página, que además de darnos tips, también nos inspira a seguir corriendo por eso quiero compartir con ustedes algo que escribí y que sé lo apreciarán porque lo viven de la misma forma que yo, espero les guste, un abrazo.
Cada mañana, mi cuerpo entero se crece ansiando esa plenitud...
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