Calorías y alcohol ¿cuántas tiene tu bebida favorita?
La ingesta de bebidas alcohólicas en estas fechas puede ser más común de lo normal, así que si eres corredora y decides beber un poco, toma en cuenta los datos de la siguiente tabla del Centro Médico ABC de la Ciudad de México para que sepas las calorías que contienen.
Vino tinto (150 ml) 100 calorías,...
A pesar del dolor, crucé la meta
#SoyCorredora y en el 2014 pude decir que #MiHeroínaSoyYo, aunque antes supe lo que era “amar a Dios entierra ajena”.
Este 2014 me convertí en maratonista aunque mi lado “súper woman” no me dejó 100% satisfecha, pues en los últimos 10 kilómetros (gracias a un dolor en una rodilla) me di cuenta que un poquito...
La aventura de la cual no me arrepiento
Hola, mi nombre es Karina Hernández, tengo 31 años, originaria de México, Distrito Federal, vivo en Varese, Italia y soy #mamácorredora !
Mi amor por el running se dio hace muchos años, viendo a mi hermano cuando se iba por las mañanas a entrenar y yo siempre quise hacerlo pero no me animaba.Tiempo después entre una y otra...
Si no puedes correr, baila
Si un día quieres variar tu entrenamiento y de paso, divertirte, prueba una clase de baile que no sea menor a 30 minutos aunque lo ideal sería bailar por una hora.
La efectividad estará en que mantengas una frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% y de esta forma, se sentirán los efectos de...
Prepara tu propia leche de almendras
Esta leche vegetal está recomendada para las corredoras como tú que necesitan proteínas, minerales, antioxidantes y vitaminas. La ventaja es que no contiene lactosa, es alta en calcio, tiene un sabor dulce y es baja en grasa. Lo mejor, es que tú misma la puedes preparar. Aquí te dejamos la receta.
Ingredientes:
- 100 gramos de...
4 cosas que no debe llevar tu smoothie
Si eres fan de los smoothies, tienes que leer esto. Porque aunque se trata de una opción sumamente saludable y revitalizante, depende mucho de los ingredientes y de las cantidades que le pongas para que hagas el smoothie perfecto.
La mantequilla de maní es una opción saludable para agregar a tus smoothies, pero solo debe...
¿Dolor en espalda baja? Camina
Caminar quizá no sea lo que quieras hacer si ya eres corredora aunque tu dolor de espalda baja vaya en aumento, pero investigaciones recientes demuestran que tiene múltiples beneficios. Estudios hechos por la Universidad de Tel Aviv en Israel y publicado en Clinical Rehabilitation, descubrieron que caminar podría ser un ejercicio tan efectivo como...
Seguiré corriendo mucho años más
El 27 de agosto del 2013 entrenaba para el MPM 2013 cuando fui atropellada casi al concluir mi entrenamiento. Permanecí un mes en terapia intensiva; 27 fracturas en mi cuerpo, un pulmón perforado, mi pie derecho destrozado por las fracturas y una de mis costillas había perforado mi aorta.
Tras tres meses en cama y...
Nahila Hernández gana 2º lugar femenil en el Maratón de la Antártida
¡Felicidades a Nahila Hernández! Pues obtuvo el 2º lugar femenil en el Antartic Ice Marathon y 4º lugar general. Con esta competencia, concluye su maratón número 35 del año, de los cuales 30 fueron en los últimos 2 meses durante su expedición Cruce Atacama, en donde recorrió entre 40 y 60 kilómetros diarios.
A tan...
Recomedaciones finales para un maratón
El trabajo ya está hecho y ahora solo tienes que disfrutar del momento y darlo todo en esos 42k. Sin embargo, no olvides el descanso a pesar de que sientas que los nervios no te abandonan ni un segundo. Cuando termines tu prueba, nada será igual, así que sigue estas reglas para llegar bien...
Meditar y respirar bien para estar contenta
No, no es mentira. Quien mantiene una respiración adecuada tiene más posibilidades de estar en armonía consigo misma. Y no sólo hablamos de cuando corres, sino de tu vida diaria. Cristina Giménez, psicóloga del deporte de Coca Cola, advierte que cuando tu respiración se altera es muy difícil tener pensamientos positivos, ya que cuando...
Razones para fortalecer la cadera
Las mujeres tenemos una cadera más amplia que la de los hombres y por lo tanto, esto podría traernos problemas al momento de correr. Según recientes investigaciones, una cadera amplia podría provocar un desajuste en zonas como el glúteo medio, el cual es responsable de la estabilización de la pelvis durante la carrera. Además,...
Promesa de Campeones
Ara Ruiz fue la ganadora del viaje al Maratón de Berlín que adidas patrocina. Ara, es una chica de Guadalajara, que además de ser corredora, tiene un corazón enorme y le gusta dedicar sus carreras a personas especiales.
Esta vez, ha decidido dedicarle el Maratón de Berlín a sus amigos más pequeños del Centro de...
Si corres 30 min no necesitas bebidas deportivas
Es un grave error que con frecuencia cometen muchas corredoras, creyendo por sudar un poco o de correr o hasta caminar 30 minutos, pueden tomarse una bebida deportiva.
Si tu estás comiendo bien y estás lo suficientemente hidratada antes de empezar con tu sesión que dura menos de una hora, deberías tener la suficiente energía...
Granos enteros para las que no comen carne
Los granos enteros, tanto los cereales comunes como los granos antiguos, son una excelente fuente de proteína de origen vegetal. Así, en las cantidades y combinaciones apropiadas, pueden incluso sustituir a la carne roja.
Una ventaja de las proteínas de los granos enteros es que estas contienen mucha fibra y poca grasa en comparación de...
Receta Runner: Hojaldrado de cerdo en mole almendrado
Ingredientes:
400 gr de pasta de hojaldre
1 huevo
800 gr de filete de cerdo (dos piezas medianas)
4 tallos de apio cortados en bastón
2 zanahorias cortadas en bastón
540 gr de mole almendrado Doña María
1 taza de orejones chabacano remojados por dos horas
1 taza de harina de trigo
Sal y pimienta
Ensalada para acompañar
Procedimiento:
Corta el filete en cuatro trocos e...
Nike Flyknit Lunar 2
Con tan solo 205 gr de peso, Nike lanza este Nike Flyknit Lunar 2 que trae un sistema ligero y amortiguador que muchos dicen, te hace sentir como si corrieras en las nubes. El corte de Nike Flyknit brinda soporte y ventilación mediante el tejido abierto en la punta del pie sin costuras, lo que...
¿Qué hacer una semana antes del maratón?
Estás a pocos días de tu gran prueba y por lo mismo, hay varias cosas que debes considerar. Las últimas dos semanas empezarás el periodo de tapering, es decir, la etapa donde disminuye la distancia que corres pero no la intensidad. Aquí te dejamos algunas recomendaciones que te serán de mucha utilidad.
1. Trata de...
Enfrenta tus miedos en una carrera
Tener confianza en ti, en tu entrenamiento y en tu alimentación harán que consigas los resultados deseados en una carrera. ¿Cuáles son tu miedos más frecuentes al correr? Aquí te presentamos algunos de los más comunes y cómo enfrentarlos.
No terminar una carrera. Hacer por primera vez una distancia genera nervios, es normal, los corredores...
Mi historia con Ben
"La discapacidad solo existe en la mente, no en el cuerpo."Soy Alejandra Franco, vivo en Aguascalientes y esta es mi breve hisoria con mi perrita Ben.
Ella es mi fiel compañera, fue adoptada hace 8 años en una obra que supervisaba, el mismo día que fue atropellada por un camión. Ocho meses después le amputaron...
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