Para que seas una corredora más eficiente, retrases la fatiga, evites agacharte cuando lleves algunos kilómetros corriendo o bien, dejes de cruzar tus brazos al frente cuando corras, te recomendamos los siguientes ejercicios:
– Skipping al frente. Mientras corres con pasos cortos, elevas las rodillas de forma acentuada y marca el movimiento de los brazos.
– Skipping hacia atrás. Lo mismo que el ejercicio anterior pero ahora, eleva lleva tus rodillas hacia atrás tratando de tocar tus glúteos.
– Tijeras. Desplázate hacia delante elevando las piernas en forma recta y tocando el piso con las puntas. La espada debe estar recta.
– Multisaltos. Los puedes realizar con pelota o sin pelota. Si la usas aumentas el grado de fuerza. Son saltos al frente y al bajar debes doblar lo más que puedas las rodillas para ganar fuerza, si lo haces más leve trabajas la coordinación. Si tienes problemas de rodillas, evítalos.
– Laterales. Ahora cruza un pie al frente y lleva tus brazos enla dirección opuesta, alterna.
Hazlo en un trayecto de 50 a 100m, 2 veces cada ejercicio y de una a dos veces por semana.
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