Si crees que todo tu entrenamiento es correr, ¡andas muy lejos de la realidad! El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda a los corredores el entrenamiento explosivo para cerrar con fuerza en las carreras y aumentar la velcoidad más rápido. Esto se debe a que el trabajo realizado ayuda a fortalecer músculos y articulaciones, además de obligar al sistema nervioso central a reaccionar con mayor rapidez a los estímulos musculares. La ventaja de la explosividad es que desarrollas la fuerza muscular en poco tiempo, digamos 8 semanas y a veces solo se necesita 30-40 minutos.
Plan de entrenamiento explosivo
Después de un calentamiento de 20 minutos de trote ligero, haz la siguiente sesión durante 8 semanas.
– Sprint de 30 a 100m a tu máxima velocidad (De 5 a 10 veces con 1 minuto de descanso entre cada uno)
– De 6 a 10 saltos de un lado a otro (descansa 2 min)
– De 6 a 10 saltos al frente (descansa 2 min)
– De 5 a 10 sentadillas con salto y sprint de 30 m
– 10 lagartijas (si puedes incluir aplauso mejor) y sprint de 30 m
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