Si ya eres una corredora que participa con frecuencia en carreras pero aún no consigue movilizar la poca grasa que le sobra y bajar esos kilos de más (máximo 5), este es un plan de entrenamiento que te servirá para ganar más velocidad y de paso, verte más fuerte y en forma. Pero ¿sabes qué es lo mejor? ¡No necesitas invertir más de una hora en ninguna sesión y solo tienes que entrenar 3 días a la semana durante 6 semanas!
| Semana | Día 1 Intervalos | Día 2 Tempo | Día 3 Distancia |
| 1 | 6x3min (1 min descanso o caminata entre cada repetición) | 2×10 min al 75% de tu FCM (5 min de trote entre cada repetición) | 40 min al 60% FCM |
| 2 | 3x3min (2 min trote entre cada repetición) | 20 min al 85% de tu FCM | 45 min al 60% FCM |
| 3 | 12×2 min (1 min descanso o caminata entre cada repetición) | 25 min al 85% de tu FCM | 40 min al 60% FCM |
| 4 | 4x3min (2 min trote entre cada repetición) | 2×10 min al 75% de tu FCM (5 min de trote entre cada repetición) | 45 min al 60% FCM |
| 5 | 8×3 min (1 min descanso o caminata entre cada repetición) | 25 min al 85% de tu FCM | 50 min al 60% FCM |
| 6 | 4x4min (3 min trote entre cada repetición) | 30 min a ritmo de 10K | 60 min al 60% FCM |
*FCM: Frecuencia cardiaca máxima
*Carrera tempo: el paso es a ritmo de carrera de 5K
.png)
ideasb.com