Como seguramente ya estás super emocionada por ser una super corredora, primero tienes que evaluar tu condición física para saber por dónde comenzar. Aquí te dejamos unos ejercicios que te ayudarán a descubrirlo.
La forma más fácil para saber cuál es tu condición física es la famosa prueba de los 2 kilómetros corriendo-caminando. Checa en cuánto tiempo los realizas. Si lo haces en menos de 8 min con 20 segundos, tienes un nivel alto, entre 8:20 y 12:30, tienes un nivel medio-alto, de 12:30 a 16 min, tienes un nivel medio-bajo y más de 16 minutos, un nivel muy bajo.
Para mejorar tu condición física, lo más recomendable es realizar intervalos en tus entrenamientos, los cuales debes hacer entre 10-20 segundos más rápido que tu ritmo normal. Puedes escoger cualquiera de los siguientes entrenamientos máximo una o dos veces a la semana.
– 6 x400x 200m (6 veces corriendo rápido 400m por 200m de trote o caminata entre cada repetición).
– 3x1000m de trote/carrera x 500m de recuperación (trote o caminata entre cada uno)
– 8x300m de trote o carrera x100m de recuperación (trote o caminata entre cada uno)
-4x800m de trote o carrera x200m de recuperación (trote o caminata entre cada uno)
Antes de realizarlos, trota de 10 a 15 minutos como calentamiento. Al final, estira 10 minutos.
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