Esta rutina es perfecta para que la hagas 2 veces por semanas. Es un FULL BODY CON BALÓN MEDICINAL con @maca_entrenadora que te dará la fuerza que necesitas para correr más rápido.
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Workout:
Calienta durante 5 minutos y al terminar, estira otros 5 minutos. Lo puedes hacer los días que te toque sesión de fuerza o bien, después de un trote de recuperación.
40 seg de trabajo x 20 seg de descanso.
1.-Crunch a una pierna. Trabajamos abdomen y espalda.
2.- Lagartija alternando la pelota. Trabajamos pecho y espalda
3.- Leñador. Trabajamos abdomen, hombro, espalda
4.- 2 desplantes cortos + 1 desplante largo. Trabajamos femoral, cuádriceps, glúteo y pantorrilla.
5.- Desplante alternando balón para cuadriceps.
6.- Skaters. Trabajamos pierna.
7.- Sentadilla con elevación. Trabajamos pierna, espalda y hombro.
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