Muchas nos hemos aplicado hielo después de correr y la verdad, ha sido muy útil. En varias ocasiones, sobre todo cuando entrenamos de forma intensa o prolongada, el hielo se ha vuelto nuestro mejor amigo después de una buena sesión de entrenamiento. Lo hemos adaptamos a nuestra vida gracias a la recomendación de nuestro médico, de nuestro entrenador, porque vimos que los deportistas lo hacen o por recomendación de nuestra madre; y es que nos ayuda a tener una mejore recuperación en músculos y articulaciones.

Ya sea por cubos de hielo, bolsa con agua congelada, compresas de hielo o hasta una bolsa de chícharos congelada, ayuda a que los músculos y articulaciones que se han inflamado por el alto impacto de nuestros entrenamientos tengan un rápido alivio local después del esfuerzo.

Pero ¿por qué ponerte hielo después de correr y cómo hacerlo? Aquí las respuestas:

  1. Estrechamiento de los vasos sanguíneos; cuando tu piel está en contacto con el frío, ayuda a la disminución del flujo sanguíneo, es decir, todo lo contrario que se consigue con la inflamación. Esto ayuda a disminuir el proceso de la inflamación.
  2. Frío actúa como un antiinflamatorio; también sirve como un analgésico. Disminuye la circulación y adormece la piel, reduciendo la molestia mucho más rápido, cosa que pastillas o cremas antiinflamatorias no logran fácilmente.
  3. Disminuye el dolor local; el hielo provoca una sedación local, disminuyendo la sensibilidad y la percepción del dolor, pudiendo llegar a un efecto anestésico. Es importante resaltar que si después de ponerte hielo el dolor no disminuye, es importante ir con un especialista, podría ser algo más grave.
  4. Reduce la aparición de lesiones; ya que favorece la reducción del dolor y colabora en la aceleración del proceso de recuperación en caso de lesión.
  5. Fomentar la movilización temprana y la recuperación de la función de los músculos y nervios.

Recuerda que la aplicación de hielo NO debe ser inmediatamente después de realizar actividades físicas y tampoco debe ser directamente sobre la piel. Es importante poner hielo en la zona durante las 48 horas posteriores al entrenamiento, la aplicación local debe ser de 10 a 30 minutos, sin dejarlo mucho tiempo de forma continua. Tampoco se debe poner comprometiendo a nuestra piel sobre heridas que no han cicatrizado, ampollas, quemaduras.

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