Esta rutina de fuerza para hacer en casa te va a ayudar muchísimo a tu entrenamiento. Orangetheory FITNESS te muestra cuatro ejercicios básicos para mantenerte activa para hacer en casa.
Siempre es importante calentar, para eso podemos realizar 3 series de 30 repeticiones de jumping jacks y 20 saltos con rodillas altas para poder realizar una rutina corta. ¡La música siempre motiva!
Abdominales
http://https://youtu.be/UewPa39gNuE
Iniciar con cinco sesiones de 10 repeticiones, pueden ser crunches o abdominales cortas para empezar a trabajar el abdomen.
Flexiones
http://https://youtu.be/XOnFR54vsgo
Diez sesiones de 10 repeticiones.
Las flexiones o lagartijas son un ejercicio perfecto para desarrollar hombros, tríceps y pectoral.
Step ups
http://https://www.youtube.com/watch?v=3Q5BgvFRLlQ&feature=youtu.be
Diez sesiones de 10 repeticiones.
Es un ejercicio ideal para entrenar piernas y glúteos ya que trabajarás los cuádriceps, glúteos, pantorrillas y además te ayudará a fortalecer el abdomen.
Walkout
http://https://youtu.be/u00CGlVms08
Diez sesiones de 10 repeticiones.
Es un ejercicio muy completo que se practica mucho en el Fitness por ser muy intenso y en el que se trabaja abdominales, oblicuos, triceps, isquiotibiales y deltoides.
Orangetheory Fitness ha sido reconocido este año por el New York Times como el mejor sistema de entrenamiento físico.
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