Un día conocimos a una corredora que nos aseguró que ese abdomen y piernas tan fuertes eran producto de saltar la cuerda de 4 a 5 veces a la semana de 20 a 30 minutos. ¡Tenía razón! Aquí te dejamos las razones por las que debes saltar la cuerda para quemar grasa y unas breves rutinas intensas y efectivas.

  1. Quemas calorías muy rápido. La Clínica Mayo asegura que se queman alrededor de 700 calorías al brincar la cuerda durante 60 minutos. Si solo haces media hora, equivale en promedio a una carrera de 5 km.
  2. Intenso, corto y efectivo. Al ser un ejercicio donde se varían la intensidad y el corazón trabaja a diferentes ritmos, la quema de calorías es muy efectiva, incluso después de haber entrenado ya que la actividad intensa crea un déficit de oxígeno durante el entrenamiento y se recupera después de haberlo llevado a cabo.
  3. Trabajas todo el cuerpo. Se fortalecen piernas, brazos, glúteos y abdomen, además al combinarlo con otros ejercicios, la potencia en las piernas se incrementa ayudándote a correr más rápido.
  4. Adquieres equilibrio y coordinación. Esto es muy necesario para las corredoras que no quieren lesionarse.

 

RUTINAS:

RUTINA UNO:

Haz un calentamiento activo de 8-10 minutos. Video AQUÍ

1 min de salto x 1 min de descanso.

Tiempo: De 20 a 30 minutos.

Estira durante 5 minutos. La rutina AQUÍ

 

RUTINA DOS:

Haz un calentamiento activo de 8-10 minutos.

2 min de salto + 15 crunches (abdominales) + 1 min de descanso, repetir 5 veces.

Tiempo: De 20 a 30 minutos.

Estira durante 5 minutos.

 

RUTINA TRES

Haz un calentamiento acitvo de 8-10 minutos.

3 min de salto + 10 sentadillas + 2 arrancones de 50-100m x 1 min de descanso.

Tiempo: De 20 a 30 minutos.

Estira durante 5 minutos.

 

 

 

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