12 recomendaciones para corredoras que ayudan a evitar contagio por Coronavirus COVID-19

Ante la propagación del COVID-19, hoy considerada una pandemia por parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la cancelación de las carreras y maratones en varias partes del mundo, incluyendo México, es importante que tomes estas medidas para evitar el contagio del Coronavirus.

1. Lava las manos al menos 20 segundos, obvio con agua y jabón, y lleva contigo un gel antibacterial para usar antes y después de entrenar.
2. Evita la cercanía, los saludos y despedidas de abrazo, dar la mano y los besos, además de correr en grupo. Interactúa al menos con un metro de distancia para evitar el contagio de Coronavirus por gotas de saliva, por ejemplo.
3. Aunque no se transmite por el sudor, evita tocarte la cara, boca y nariz por si tus manos tuvieron contacto con superficies contaminadas.
4. Cuando estornudes tapa tu nariz con el antebrazo o bien, utiliza un pañuelo y deséchalo inmediatamente. Recuerda que se puede transmitir hasta 4 metros a distancia si no lo haces.
5. Evita viajar en avión a carreras, ya que pueden verse expuestas de 12 a 25 personas y en un camión, de 14 a 21 pasajeros.
6. Desinfecta tu celular con toallitas húmedas que contengan 70% alcohol isopropílico y evita compartirlo.
7. Consume carne bien cocida y evita los alimentos sellados o medio crudos.
8. Come de forma equilibrada y/o toma vitaminas para fortalecer tu sistema inmune y no compartas botellas de agua o bebida isotónica.
9. Si vas al gym o a la alberca, limpia los aparatos con desinfectante antes y después de usarlos y no te seques la cara con la misma toalla con la que saliste de la alberca. De preferencia, haz gym en casa, baja una app y entrena tu misma.
10. Si crees tener síntomas acude al médico y quédate en casa para evitar contagios. Los síntomas más comunes son fiebre, cansancio, tos seca, posible congestión o secreción nasal, dolor de garganta, dificultad para respirar y diarrea.
11. Trata de dormir 8 horas y disminuye la intensidad de los entrenamientos o el tiempo de las sesiones de distancias largas para que tu sistema inmune no se debilite. Ya sabemos que los maratones más cercanos se han pospuesto.
12. No entres en pánico. Hoy más que nunca te necesitamos en calma y poniendo atención a las indicaciones de las autoridades especializadas en el tema.