No importa el objetivo, lo que importa es que tengas más velocidad y es posible lograrlo aunque no tengas tanto tiempo para entrenar.
Intervalos cortos:
Te ayudarán a incrementar la capacidad de tu corazón para llevar oxígeno a tus músculos y tener más velocidad. ¿Qué hacer?
- De 3 a 6 repeticiones de 3 min corriendo rápido por 2 min de trote ligero o caminata.
- Corre rápido 50 segundos y trota 20 seg. Repítelo hasta completar 20 min.
Intervalos largos:
Mejorarán tu condición física y la resistencia para mantener un ritmo por más tiempo, ya que ayudan a asimilar la producción de lactato y así ganar velocidad.
- Haz de 2 a 4 repeticiones de 800m corriendo rápido por 2 min de trote o caminata.
- Haz 3 repeticiones de 1600m corriendo rápido y trota o camina 2 min entre cada una.
Pendientes:
Te ayudarán a mejorar tu capacidad aeróbica y le darán fuerza a los músculos de tus piernas.
- Escoge una pendiente moderada que te permita subirla durante 5 a 7 minutos. Repite 2-3 veces y vuelve caminando.
- Sube una pendiente de 100m lo más rápido que puedas y baja caminando. Repite de 4 a 6 veces.
Recuerda hacerlos máximo 2 veces por semana y decirnos cómo te sientes. También debes calentar y estirar al terminar tus sesiones.
.png)
ideasb.com