Al correr 5 y 10k se utilizan las fibras musculares de la velocidad y es por ello, que si quieres bajar tu tiempo, tienes que hacer caso a los tips que a continuación te damos.

  1. Realiza intervalos cortos (de 40 seg a 3-4 min máximo) con descansos breves o del mismo número de minutos. Córrelos a tu 90% de FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) y máximo dos veces por semana.
  2. Incluye ejercicios pliométricos una o dos veces por semana durante 30-40 minutos. Sentadillas combinadas con carreras cortas, saltos, subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, desplantes con salto…son opciones que le darán fuerza a tus piernas para correr más rápido.
  3. Haz pesas porque desarrollar y marcar músculo es una cualidad de una corredora de velocidad, realiza de 4 a 8 repeticiones de ejercicios que incluyan todos los grupos musculares cargando un peso donde máximo puedas hacer 8 repeticiones sin lastimarte.

Ahora ve:

Plan para debutar en 10k

 

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