Hay errores que debemos evitar al entrenar si no queremos que nuestras carreras se vuelvan un desastre y con frecuencia, el contagio social nos hace perder la cabeza y sentirnos decepcionadas porque nuestro progreso como corredoras se ha detenido. Te dejamos los 4 errores más comunes que debes evitar.

  1. Entrenar mucho cuando estás empezando. Y no solo se trata si eres principiante, sino que si has decidido ponerte una meta como bajar tu tiempo o aumentar tu distancia para correr una prueba como 21k o 42k, y empiezas a incrementar tu kilometraje o la intensidad muy pronto, es probable que te lesiones, te sientas muy agotada o incluso que te enfermes. Recuerda que no debes aumentar más del 10% de kilometraje por semana y trata de que haya una semana intensa y la que sigue sea moderada. No te saltes tu trotes de recuperación, ni los descansos activos ni los descansos totales.
  2. Correr rápido demasiado pronto. Es uno de los errores más comunes porque cuando empiezas a entrenar o quieres alcanzar un objetivo muy rápido, para el que sabes que aún no estás lista. Entrenar a paso veloz todo el tiempo no va a hacer que mejores, al contrario, tus músculos tardarán más tiempo en recuperarse y estar listos para el siguiente entrenamiento. Incluye un día de velocidad con intervalos cortos y otro con subidas o con distancias más largas o carrera a ritmo, el resto incluye trotes de recuperación y distancia.
  3. Correr todo el tiempo. Otro de los errores más frecuentes para quienes creen que solo van a mejorar si corren todo el tiempo. No tiene caso que hagas kilómetros basura que no te lleven a ningún objetivo y solo te desgasten sin sentido. Un día a la semana incluye cross-training como puede ser TRX, yoga, natación o bici; además, 2 veces por semana haz entrenamiento de fuerza, ya sea funcional, crossfit o pesas para que tus músculos estén fuertes, tengas mejor rendimiento y evites lesiones.
  4. Arrancar muy rápido. Uno de los errores que más vemos en las carreras y que no se practica durante los entrenamientos. Te recomendamos practicar el ritmo de carrera en una distancia que sean menos de la mitad de lo que vas a correr el día de tu prueba. Y trata de correr la segunda parte entre 15 y 20 segundos más rápido por kilómetro. De esta forma, vas a correr más eficiente y tendrás mejores resultados.

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6 respuestas a una corredora principiante

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